4 ท่า ลดพุงเร่งด่วน พุงยุบไว ไม่ต้องเข้ายิม

4 ท่า ลดพุงเร่งด่วน เคาะสนิมเกาะร่างกาย ภายใน 15 นาที กำจัดไขมันวันละนิด ด้วย 4 ท่าง่ายๆ เห็นผลเร็ว ลดพุง ลดไขมันช่องท้อง ทวงคืนความอ่อนเยาว์ หน้าท้องแบนราบ ปั้นหุ่นสวย ปั้นร่อง 11 เสริมสร้างสุขภาพดี สวยจากภายในสู่ภายนอก

พุงชนิดต่างๆ ที่พบได้บ่อย
การวัดค่าความอ้วน ดัชนีมวลกาย
ถ้าลดพุงอย่างเร่งด่วน เห็นผลจริง

ลดพุงอย่างเร่งด่วน ภัยร้ายจากไขมันเกาะกินชีวิต

ไขมันน่ากลัวกว่าที่คิด การมีไขมันสะสม หรือหน้าท้องป่อง หน้าท้องตึงๆ อาจจะมีไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นไขมันที่อันตราย และเป็นสาเหตุในการเกิดโรคร้ายต่างๆ จะทำให้สุขภาพของคุณเสื่อมถอย และไขมันสามารถเข้าไปพอกตับ กระเพาะอาหาร ลำไส้ และอวัยวะภายในต่างๆ สามารถแทรกซึมเข้าไปในหลอดเลือดแดงได้อีกด้วย

และในส่วนของไขมันใต้ผิวหนัง ไม่ได้มีอันตรายมาก แต่มีผลต่อรูปร่าง มีผลต่อความมั่นใจ มีผลต่อระบบเผาผลาญ และเป็นต้นกำเนิดของไขมันในช่องท้อง การมีไขมันสะสมจำนวนมาก เสียทั้งสุขภาพ เสียทั้งบุคลิก และเสี่ยงจากโรคร้ายต่างๆ ที่มาพร้อมกับไขมันอีกด้วย

ก้อนไขมันที่เรียกว่า พุง มีกี่ประเภท?

พุง ก้อนไขมันส่วนเกินที่เราไม่ต้องการ คุณรู้หรือไม่? พุงมีหลายประเภท มีสาเหตุต่างกัน และดูแลต่างกัน ก่อนจะลดพุง ต้องรู้ก่อนว่า พุงของคุณเป็นภูมิประเภทไหน เราจะมาสอนวิธีการสังเกต และจำแนกเจ้าไขมันส่วนเกินนี้กัน ดังนี้

พุงเครียด (Stress Belly) : เป็นพุงที่เกิดจากความเครียดสะสม หรือผู้ที่มีความเครียดสูง มีผลต่อฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้อยากของหวานได้ง่าย ต้องรู้ทันความเครียด ปล่อยอารมณ์ให้ผ่อนคลาย และควบคุมการกิน
พุงเบียร์ (Beer Belly) : เป็นการสะสมจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์ ซึ่งจะให้พลังงานที่สูง แคลอรีสูง ร่างกายย่อยยาก จึงทำให้เกิดเป็นไขมันสะสมได้ง่าย ลดปริมาณการดื่มลง หรืองดไปเลยช่วยได้
พุงหมาน้อย (Pooch Belly) : ซึ่งจะเป็นพุงบริเวณท้องน้อย มักจะเกิดจากการกินจุบจิบ กินมื้อดึก คุณแม่หลังคลอด สามารถแก้ไขได้ ด้วยการงดกินอาหารก่อนนอน 4 ชั่วโมง และบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พุงท้องน้อย (Lower Belly) : เป็นพุงที่ก่อตัวเป็นก้อนใต้สะดือลงไป พุงชนิดนี้พบได้มากจากคนที่นั่งทำงานเป็นที่ ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย คุณแม่หลังคลอด แก้ไขด้วยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายควบคู่
พุงเป็นชั้น (Layered Belly) : ในส่วนใหญ่ จะพบกับคนที่ลดน้ำหนักไม่ถูกต้อง มีน้ำหนักขึ้นลงบ่อยๆ หรือเกิดอาการโยโย่ วิธีแก้ไขต้องใช้เวลา ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และควบคุมการกิน
พุงกลมๆ (Balloon Belly) : เป็นพุงที่มีลักษณะกลมๆ มีลักษณะคล้ายๆบอลลูน ซึ่งเกิดจากการทานอาหาร กินไขมัน กินรสจัด กินเค็มมากๆ สามารถปรับอาหารการกิน และ กินน้ำเปล่า ลดไขมัน ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ที่มา: วิธีลดพุง 7 สูตรเร่งด่วนใน 3 วัน เคล็ดลับจากโค้ชแชมป์ [อัพเดต 2025] (2 เมษายน 2023) [1]

วัด BMI ตรวจเช็ก ระดับพุงของคุณ

การวัดดัชนีมวลกาย หรือเราได้ยินกันบ่อยๆว่า ค่า BMI เพื่อประเมินไขมันส่วนเกิน และดัชนีมวลกายว่าเราอ้วนหรือไม่ ต้องลดต้องเพิ่มอะไรบ้าง มีวิธีวัดกันยังไง? นั่นก็คือ คุณต้องรู้ข้อมูลร่างกายตัวเอง น้ำหนัก ส่วนสูง ใช้น้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลัง 2 จะได้ค่า BMI นั่นเอง เช่น น้ำหนัก 62 กิโลกรัม สูง 160 เซนติเมตร ก็จะคิดได้ 62 ÷ (1.60 × 1.60) = 24.22 เป็นต้น

ตารางการวัดดัชนีมวลกาย เพื่อประเมินความเสี่ยงอ้วน หรือไขมันสะสม

ค่า BMI น้อยกว่า 18.5 ไม่อ้วน น้ำหนักน้อย ไม่เสี่ยงต่อโรค
น้ำหนักปกติ ค่าจะอยู่ที่ 18.6 – 22.9 เป็นค่าปกติ
น้ำหนักเกินนิดหน่อย 23 – 24.9 มีความเสี่ยงเล็กน้อย
ค่า BMI สูงขึ้น 25 – 29.9 อ้วนระดับ 1 มีความเสี่ยงมาก
วัดได้ 30 ขึ้นไป อ้วนระดับ 2 มีความเสี่ยงมากๆ ถึงขั้นอันตราย

ที่มา: ไขมันช่องท้อง ลดให้ลงก่อนสายไป (28 กันยายน 2023) [2]

เมื่อลดไขมันได้ ก็สามารถลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆได้ และเพิ่มระบบเผาผลาญให้มากขึ้น สามารถลดโอกาสการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด โรคสมอง โรคกรดไหลย้อน โรคไขมันพอกตับ โรคมะเร็ง โรคเข่าเสื่อม และอื่นๆ เพื่อความมั่นใจยิ่งขึ้น แนะนำให้ตรวจโรคประจำปีตามปกติได้

รีวิว 4 ท่า ลดพุงเร่งด่วน ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้จริง

ลดพุงง่ายๆ ลดได้ไว ใช้เวลา 15 นาที ด้วย 4 ท่า ลดพุงเร่งด่วน ทำที่บ้านได้ ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม ทุกคนทำได้ ใช้ความต่อเนื่อง มีวินัยในการออกกำลังกาย ควบคู่กับควบคุมอาหาร ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับให้อิ่ม การลดพุงครั้งนี้ จะเป็นการลดพุงที่ยั่งยืน ทวงคืนหน้าท้องแบนเรียบ ปั่นร่อง 11 เพื่อสุขภาพที่ดี เสริมความมั่นใจ ป้องกันโรคร้าย

ท่าลดพุงเร่งด่วน ทำได้ง่ายๆ มีอะไรบ้าง?

ท่าในการลดพุง มีเยอะมากๆ หากว่าจะลดพุงอย่างเร่งด่วน แนะนำ 4 ท่านี้ รับรองว่าได้ผลไวมากๆ

ท่าที่ 1 ท่า Full Plank เป็นท่าที่เน้นแกนกลาง เน้นการเกร็งตัว 30 วินาที หรือ 1 นาที เพิ่มเวลา
- นอนคว่ำกับพื้น
- ยกตัวขึ้น วางข้อสอบทั้งสองข้างลงพื้น
- ใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้
- เกร็งหน้าท้องและก้น
- ลำตัว ศีรษะหลังและส้นเท้าเป็นเส้นตรง
ท่าที่ 2 ท่า Crunch เป็น 5 ที่เน้นส่วนบน ปั้นร่อง 11 ได้ ช่วยเรื่องหน้าท้องส่วนบน
- นอนหงายราบกับพื้น ฉันเขาขึ้น 90 องศา เท้าวางราบพื้น
- วางมือไว้ท้ายทอย หรือยกมือมาไขว้ไว้ที่หน้าอก
- หายใจออก พร้อมค่อยๆ ยกศีรษะ และไหล่ขึ้น โดยให้หน้าท้องส่วนบนบีบเกร็งเข้าหากัน
- ค้างไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วหายใจเข้า พร้อมกับค่อยๆ ลดตัวลงนอน
ท่าที่ 3 ท่า Russian Twist เป็นท่าที่เน้นด้านข้าง กำจัดห่วงยางรอบพุง
- นั่งบนพื้น ฉันเขาขึ้นเล็กน้อย เท้าวางรากกับพื้น
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย หลังเหยียดตรงไม่งอ
- ยกเท้าลอยจากพื้นเล็กน้อย หากว่ายากเกินไป สามารถวางส้นเท้าแตะพื้นเบาๆได้
- ประสานมือไว้ท้ายทอย หรือถืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักประมาณ 1-2 กิโลกรัม
- บิดตัวไป ทางซ้าย และทางขวา ป่วยเน้นที่ช่วงเอว และหน้าท้อง
ท่าที่ 4 ท่า Knee Raise เป็นท่าที่เน้นส่วนล่าง หรือพุงหมาน้อย พุงใต้สะดือ
- นอนหงายราบกับพื้น
- วางแขนราบข้างลำตัว หรือวางไว้ใต้ก้นเพื่อช่วยประคอง
- เกร็งหน้าท้องส่วนล่าง หายใจออก พร้อมยกขาขึ้น
- ถ้าไหวเหยียดขาตรง ไม่ไหวงอขาเล็กน้อย
- ยกขาขึ้นตั้งฉาก 90 องศากับลำตัว เกร็งหน้าท้องส่วนล่าง
- หายใจเข้า แล้วค่อยๆลดขาลงอย่างช้าๆ และห้ามให้เท้าแตะพื้น

ที่มา: หมดปัญหาพุงยื่น! แนะนำ 10 ท่าลดพุง ลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้าน (9 กุมภาพันธ์ 2025) [3]

การลดพุงแบบยั่งยืน ต้องทำยังไง?

สำหรับการลดพุง ลดไขมันสะสม เพื่อไม่ให้ไขมันกลับมาซ้ำ จำเป็นต้องมีการควบคุมอาหาร เน้นกินโปรตีน เน้นอาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำตาล ลดของหวาน ลดการกินอาหารแปรรูปลง ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดแป้งขัดสี ให้กินข้าวกล้องแทน และค่อยๆกินช้าๆ

ในการลดไขมันที่ยั่งยืน ต้องมีการขยับร่างกาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี เพิ่มระบบเผาผลาญ การนอนหลับพักผ่อนก็สำคัญ ซึ่งจะทำให้ฮอร์โมนต่างๆอยู่ในสภาวะปกติ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และฝึกท่าลดหน้าท้อง ขยับร่างกายเป็นประจำ แค่นี้ ก็ทำให้คุณลดไขมันสะสมได้แล้ว

ท่าลดพุงแบบเร่งด่วน ทำได้ที่บ้านฟ

สำหรับ 4 ท่า ลดพุงเร่งด่วน เป็นท่าที่เห็นผลได้จริง และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม ใช้เวลาประมาณ 15 นาที ก็สามารถลดพุงได้ เน้นความสม่ำเสมอ รับรองว่าพุงของคุณจะค่อยๆยุบลง ไขมันในร่างกายจะลดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

กำจัดพุง กำจัดไขมัน เพื่อสุขภาพที่ดี

พุง เกิดจากไขมันสะสม เราสามารถลดพุงในรูปแบบต่างๆได้ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม พุงเครียด พุงเบียร์ พุงหมาน้อย พุงท้องน้อย พุงเป็นชั้น พุงกลมๆ แก้ไขรับปรับเปลี่ยนได้ ตรวจเช็ก BMI มวลไขมันของคุณเป็นยังไง เพื่อลดไขมัน สร้างสุขภาพที่ดี ป้องกันโรคร้าย

กำจัดพุงเร่งด่วน 4 ท่า ลดไขมันสะสมได้จริงไหม

ท่าลดพุงมีเยอะมากๆ แต่การจะลดพุงได้เร่งด่วน ต้องเน้นท่าเฉพาะจุด ท้องส่วนบน ท้องส่วนล่าง ข้างลำตัว เพื่อกำจัดพุงออกให้ไวที่สุด จะได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆทัน หรือเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เสริมสร้างความมั่นใจ เสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงขึ้น มีบุคลิกที่ดี สามารถลดไขมันสะสมได้จริง