แค่เดิน ก็ผอมลงได้ สุขภาพดี ไขมันลดไวมาก

แค่เดิน ก็ผอมลงได้ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ดี เป็นการขยับร่างกาย สัดส่วนลดลง น้ำหนักลดลง เผาผลาญแคลอรี เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หน้าท้องยุบลง หากว่าเดินสม่ำเสมอ เพิ่มความเข้มข้น ใช้เวลานานขึ้น บวกกับการควบคุมอาหาร การปั้นหุ่นสวย การมีสุขภาพที่ดี และการมีฮอร์โมนที่สมดุล อยู่ใกล้แค่เอื้อม

การเดิน มีผลดีต่อสุขภาพอย่างไร
เดินยังไง ให้ผอมลงได้
เคล็ดลับมือใหม่ เริ่มต้นเดินออกกำลังกาย

สุขภาพดี สร้างได้ ด้วยการเดิน

การขยับร่างกาย หรือการออกกำลังกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรง สุขภาพดีทั้งกายและใจ การเดิน เป็นสิ่งที่ทุกคนทำเป็นอยู่แล้ว เพียงแค่ใช้เวลาเดินให้นานขึ้น เดินเป็นจังหวะ หรือเดินให้เร็วขึ้น ทำอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพดี ก็จะเป็นของคุณ การเดิน คือ โอสถ แห่งการเคลื่อนไหว สามารถทำได้ง่าย สะดวก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่มีรองเท้าคู่ใจสักคู่ ก็สามารถเริ่มต้นเดินได้แล้ว

เมื่อเดินออกกำลังกายเป็นประจำ จะเกิดอะไรขึ้น

ผลดีที่เกิดขึ้น เมื่อเราเดินออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย สัปดาห์ละ 3-4 วัน จะส่งผลดีต่อร่างกาย อย่างเช่น

ร่างกายแข็งแรง: กล้ามเนื้อ กระดูก เอ็น ข้อต่อ การเดินเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ลดความเสี่ยงการเกิดกระดูกพรุน กล้ามเนื้อมีปริมาณมากขึ้น เอ็น และ ข้อต่อ มีความแข็งแรงขึ้น รูปร่างดีขึ้น
อารมณ์ดีขึ้น: การออกกำลังกายทุกชนิด รวมไปถึงการเดิน ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมาได้ ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ทำให้สดชื่น อารมณ์แจ่มใส ลดภาวะซึมเศร้า นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ช่วยลดความเสี่ยงโรคร้าย: กีฬา เหมือนยา วิเศษ ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคร้ายต่างๆ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคกระดูก ผลการวิจัย University of Colorado เดินวันละประมาณ 15 นาที ทำให้โรคเบาหวานดีขึ้น ลดความเสี่ยงได้อีก 60% สำหรับเบาหวานประเภท 2
ลดการเกิดความจำเสื่อม: การเดินอย่างน้อย 3 วันต่อ 1 สัปดาห์ ใช้เวลามากกว่า 30 นาที ช่วยลดความเสี่ยงของโรคความจำเสื่อม 60% ช่วยทำให้ความจำดีขึ้น สมองปลอดโปร่ง โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ช่วยลดความเสื่อมของสมองได้
ภูมิคุ้มกันดีขึ้น: ระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มมากขึ้น เมื่อเดินเป็นประจำทุกวัน ประมาณ 30-40 นาทีขึ้นไป จากการศึกษาของ Appalachai State University การเดินทำให้กระเพาะและลำไส้เคลื่อนไหว ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย สามารถทำให้รูปร่างสมส่วน ลดไขมันสะสมได้

ที่มา: มหัศจรรย์ของการเดิน เดินให้ถูกยืดชีวิตให้ยาวขึ้น (16 มีนาคม 2020) [1]

การเดิน ส่งผลดี ต่อสุขภาพจิต

ปัญหาสุขภาพกาย ปัญหาสุขภาพจิต สามารถแก้ไขได้ ด้วยการเดิน หรือการออกกำลังกาย ในช่วงยุคปัจจุบัน เราต้องเจอกับการแข่งขัน การใช้ชีวิตที่เร่งรีบ สิ่งต่างๆ ปัญหารุมเร้า ส่งผลทำให้เครียดได้ง่าย และคนเกิดภาวะความเครียดสูง ภาวะซึมเศร้า ภาวะวิตกกังวล และอื่นๆ หมั่นขยับร่างกาย เดินเล่น วิ่ง ออกกำลังกาย ช่วยให้ลดความเสี่ยงเป็นซึมเศร้าได้ เช่น

เดินเป็นประจำ: การเดิน 35 นาทีขึ้นไป ช่วยลดความเสี่ยงเป็นซึมเศร้าได้ จากการศึกษาวิจัย ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยลดความเสี่ยงซึมเศร้าได้จริง
มีความสุข: การออกกำลังกาย จะไปกระตุ้นการหลั่งสารของสมอง คือสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกดี รู้สึกผ่อนคลาย และมีความสุข
ลดความเครียด: การเดินเร็ว การเดินสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย ช่วยให้ฮอร์โมนความสุขเพิ่มขึ้น และลดระดับฮอร์โมนความเครียด จึงสามารถคลายเครียดได้ ลดความเครียดสะสมได้
นอนหลับดีขึ้น: เมื่อเราออกกำลังกาย เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเรื่องนอนหลับ สำหรับคนที่นอนไม่ค่อยหลับ ด้วยความรู้สึกผ่อนคลาย ความเครียดน้อยลง และความเหนื่อยล้าทางร่างกาย ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ที่มา: ออกกำลังกาย 35 นาที ช่วยลดความเสี่ยง ซึมเศร้า (11 กรกฎาคม 2025) [2]

เป็นเรื่องจริง ที่แค่เดิน ก็สามารถส่งผลดีๆ ต่อร่างกาย ส่งผลดีต่อจิตใจ ทุกก้าว คือการทำสมาธิ ดึงให้อยู่กับปัจจุบัน ไม่คิดถึงอนาคต ไม่คิดถึงเรื่องอดีต โฟกัสอยู่กับย่างก้าวเท้า หลังออกกำลังกาย สารแห่งความสุขหลั่งทันที ได้สุขภาพจิตดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง และรูปร่างที่ดี

แค่เดิน ก็ผอมลงได้ ต้องเดินยังไง?

เคยไหม ลดความอ้วนหลายๆวิธี เสียเงินจ่ายไปกับค่า อาหารเสริม จ้างเทรนเนอร์ หรือคอร์สอาหารสุขภาพ แต่ก็ยังไม่พึงพอใจ ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ หรือเมื่อหยุดกินอาหารเสริม หยุดซื้อคอร์สอาหารสุขภาพ น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เรามีเทคนิคดีๆ สามารถทำได้ง่ายๆ คือ ‘การเดิน’ รู้หรือไม่ แค่เดิน ก็ผอมลงได้ ควบคุมน้ำหนักได้ดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง และมีสุขภาพจิตที่ดี

เดินยังไง? ให้ผอมลงได้

เดินยังไงให้ผอม เดินยังไงให้หุ่นดี วิธีการเดินให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ หากว่าทำเป็นประจำ และทำอย่างสม่ำเสมอ แค่เดิน ก็ผอมลงได้ แน่นอน นั่นก็คือ

เดินวันละ 35 นาที ถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละอย่างน้อย 3-4 ครั้ง หรือระยะทางประมาณ 6 กิโลเมตร
เดินเป็นประจำ เป็นเวลาเดิม เช่น ถ้าเดินช่วงเช้า ก็ให้เดินช่วงเช้าตลอด ทำไม่เป็นกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ
ช่วงเวลาในการเดิน ตอนเช้าไม่เกิน 9:00-10:00 น. หากว่าเป็นตอนเย็น ตั้งแต่ 17:00-19:00 น. เป็นเวลาแนะนำ

ที่มา: 3 ข้อเคล็ดลับ การเดินลดน้ำหนัก “ยิ่งเดิน ยิ่งผอม” (15 กุมภาพันธ์ 2016) [3]

เทรนด์การออกกำลังกาย ปี 2025 กำลังมาแรง หากว่าย้อนไปในอดีต มนุษย์เริ่มออกกำลังกาย ในปี 1949 นักวิทยาศาสตร์ ค้นพบว่าเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ และในยุคโบราณ เมื่อ 200 ปีก่อน ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเป็นที่นิยม และในเมื่อยุคกรีกโบราณ 2,600 ปีก่อน ออกกำลังกาย เพื่อการออกรบ ซึ่งจะพบหลักฐาน ในอารยธรรมต่างๆของกรีก (28 ธันวาคม 2022) [4]

เคล็ดลับการเดิน สำหรับมือใหม่

เตรียมความพร้อม สำหรับมือใหม่ การเดินออกกำลังกาย การเพิ่มความเข้มข้น การเดินสลับวิ่ง มือใหม่เริ่มต้นยังไงดี วันนี้ เรามีเคล็ดลับมาแนะนำ ได้แก่

รองเท้าคู่ใจ: การเลือกรองเท้า ที่เหมาะการวิ่ง เลือกรองเท้าให้เหมาะกับรูปเท้า รองเท้าจะเป็นตัวรองรับแรงกระแทก สำหรับการเดิน หรือวิ่ง ใส่รองเท้าให้สบาย ควรเพิ่มครึ่งขนาดเท้า เช่น เท้ายาว 23.5 cm เลือกซื้อ 24 cm เป็นต้น
ยืดกล้ามเนื้อ: ก่อนออกกำลังกาย ก่อนออกไปเดิน ควรยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย ก่อนเริ่มเดินออกกำลังกาย
เดินเร็วขึ้น: หาความเร็วที่เดินตามปกติ เพิ่มความเร็วให้มากขึ้น หรือเปิดเพลงจังหวะสนุกๆ เดินตามจังหวะเสียงเพลง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
เดินนานพอ: การเดินอย่างต่อเนื่อง ให้ได้ประสิทธิภาพสูง ควรเดินเกิน 35 นาที เพื่อให้ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญ มีการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ หากว่าต้องการลดน้ำหนัก สามารถเดินให้ถึง 40 นาที ถึง 1 ชั่วโมง
เดินแกว่งแขน: ในขณะที่เดินอยู่ ให้เพิ่มการแกว่งแขน เพื่อเพิ่มการใช้เผาผลาญในร่างกาย และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเดิน แกว่งแขนให้พอดี ความสูงไม่เกินหน้าอกของเรา เพื่อให้กล้ามเนื้อต่างๆ ได้ขยับอย่างถูกต้อง
เดินทางชัน: การเดินพื้นที่ราบ สลับกับการเดินชัน จะได้ผลในการเผาผลาญมากกว่า หากว่าอยู่บนลู่วิ่ง ให้ปรับเดินเรียบสลับกับเดินชัน หากว่าออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้เดินขึ้นบันได สลับกับการเดินพื้นเรียบ

ที่มา: 6 เคล็ดลับ เดินออกกำลังกายอย่างไรให้ผอม สำหรับมือใหม่อยากลดน้ำหนัก (10 กรกฎาคม 2019) [5]

สรุปแล้ว แค่เดิน ก็ผอมลงได้ จริง

เป็นเรื่องจริงที่ว่า แค่เดิน ก็ผอมลงได้ เพราะการเดิน คือการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้น ลดน้ำหนักได้ ลดสัดส่วนได้ สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมันหน้าท้อง จึงทำให้ แค่เดิน 35 นาทีขึ้นไป ผอมลงได้จริง

ประโยชน์ของการเดิน ต่อร่างกาย และจิตใจ

การเดินออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อร่างกายโดยตรง ทำให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ และสามารถทำให้รูปร่างดีขึ้น มีหุ่นที่สวยกระชับขึ้น มีผลดีต่อสุขภาพจิต ช่วยลดความเครียด ช่วยลดความเศร้า หลั่งสารแห่งความสุข และสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

เริ่มต้นเดินออกกำลังกาย ต้องทำยังไง?

เมื่อมีความพร้อมแล้ว เริ่มเตรียมตัว เพื่อเดินออกกำลังกายกันได้เลย เริ่มต้น จากการเลือกรองเท้าคู่ใจ เหมาะกับการเดินและวิ่ง ก่อนออกกำลังกายให้ยืดกล้ามเนื้อ เดินเร็ว เดินชัน เดินทางเรียบ สลับกันไป ใช้เวลาเดินตั้งแต่ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน หลังเดินออกกำลังกาย ให้ยืดกล้ามเนื้อ