อ้วนง่าย ลดได้ ปรับฮอร์โมน ผอมลง อย่างยั่งยืน

อ้วนง่าย ลดได้ ปรับฮอร์โมน บางครั้งการที่มีรูปร่างอ้วน เกิดจากความผิดปกติของร่างกาย ฮอร์โมนที่ผิดปกติไป เช่น เช่น อินซูลิน, ไทรอยด์, คอร์ติซอล, เลปติน, และเพศฮอร์โมน ทำให้ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ เกิดภาวะน้ำหนักเกิน ไขมันสะสม สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ปรับฮอร์โมนให้สมดุล ลดปัญหาที่เกิดขึ้นเหล่านี้ได้

ฮอร์โมนความอ้วน เกิดจากฮอร์โมนอะไร
วิธีเช็กว่าอ้วนเพราะฮอร์โมนหรือไม่
การปรับฮอร์โมนด้วยตนเอง

ฮอร์โมนไม่สมดุล อ้วนฮอร์โมน คืออะไร?

น้ำหนักขึ้นง่าย แต่ลดลงยาก กินปกติ น้ำหนักเด้งขึ้น ลองตรวจเช็กร่างกาย มีความผิดปกติไหม เพราะบางครั้งความอ้วน ไม่ได้เกิดจากการตามใจปาก แต่อาจจะอ้วนเพราะ ฮอร์โมนไม่สมดุล เกิดความผิดปกติต่างๆ เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์, อินซูลิน, คอร์ติซอล, หรือเลปติน ส่งผลโดยตรงกับระบบเผาผลาญ มีผลกับความอยากอาหาร มีผลต่อการควบคุมความหิว สะสมไขมันส่วนเกิน และความผิดปกติต่างๆ ในระบบร่างกาย

ฮอร์โมนไม่สมดุล อ้วนเพราะฮอร์โมนอะไร?

ปัญหาฮอร์โมนไม่สมดุล ทำให้ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลง อ้วนง่าย ตัวบวม น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น ระบบเผาผลาญช้าลง รู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีแรง ไขมันสะสมมาก มีความเครียด ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ เรามาดูกันว่า ฮอร์โมนอะไร เกี่ยวข้องกับความอ้วนบ้าง

อินซูลิน (Insulin): เป็นฮอร์โมนควบคุมน้ำตาลในเลือด หากว่ามีสูงเกินไป หรือว่ามีอาการดื้อ จะทำให้ไขมันสะสมเป็นจำนวนมาก
คอร์ติซอล (Cortisol): เป็นฮอร์โมนควบคุมความหิว จะหลั่งออกมามากในช่วงที่เครียด และทำให้สะสมไขมัน
เลปติน (Leptin): เป็นฮอร์โมนความอิ่ม ซึ่งจะสัมพันธ์กับการกิน ส่งผลโดยตรงกับปริมาณการกิน
เกรลิน (Ghrelin): ฮอร์โมนควบคุมความหิว เป็นตัวสำคัญมากๆ สำหรับการอยากอาหาร และกินอาหารที่มากขึ้น
เอสโตรเจน (Estrogen): เป็นฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้ไขมันสะสมเฉพาะจุดได้มาก หากว่ามีฮอร์โมนตัวนี้ไม่สมดุล
ฮอร์โมนไทรอยด์ (Thyroid Hormones): หากว่ามีภาวะขาดสมดุลของฮอร์โมนไทรอยด์ ส่งผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญ น้ำหนักขึ้นง่าย เหนื่อยง่าย มีปัญหาเกี่ยวกับผิว ผมร่วง สาเหตุหลักๆ ของความอ้วน
เทสโทสเตอโรน (Testosterone): สัมพันธ์กับฮอร์โมนผู้ชาย หากว่ามีต่ำไม่สมดุล จะทำให้อ้วนขึ้นง่ายมาก
PCOS (Polycystic Ovary Syndrome): ความผิดปกติของฮอร์โมนเพศหญิง ส่งผลต่อความอ้วน ส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ

ที่มา: อ้วนฮอร์โมน เกิดจากอะไร มีวิธีการแก้ไขอย่างไร (18 มีนาคม 2025) [1]

ข้อสังเกต อ้วนเพราะฮอร์โมนไม่สมดุล

หากว่ากำลังสงสัย กำลังอ้วนด้วยฮอร์โมน หรือว่าอ้วนด้วยสาเหตุอื่น สามารถลองเช็กสัญญาณร่างกาย อ้วนเพราะฮอร์โมนไม่สมดุลหรือเปล่า ด้วยวิธีการเช็ก ดังนี้

น้ำหนักตัว เพิ่มขึ้น อย่างรวดเร็ว โดยไม่ได้ทำอะไรเลย ไม่ได้สามารถที่จะควบคุมได้
หาสาเหตุของน้ำหนักขึ้นไม่เจอ โดยไม่ค้นพบต้นสายปลายเหตุ
เจอไขมันสะสม โดยเฉพาะจุดใดจุดหนึ่ง เช่น หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา รอบเอว เป็นต้น
ร่างกายเหนื่อยล้า รู้สึกอ่อนเพลีย รู้สึกไม่มีแรง
มวลกล้ามเนื้อหาย กล้ามเนื้อลีบลง กล้ามเนื้อฝ่อลง โดยไม่ได้หักโหมลดน้ำหนัก
หิวบ่อย แทบจะหิวตลอดเวลา โดยเฉพาะหิวของหวาน อาหารจุกจิก
ในผู้หญิง ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือประจำเดือนขาด
มีความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย มีสิวขึ้น มีผิวมันขึ้น อาการผมร่วง
มีความต้องการทางเพศลดลง

ที่มา: น้ำหนักขึ้น ลดไม่ลง หรือ อ้วนเพราะฮอร์โมนเพศ ไม่สมดุล? (24 มกราคม 2025) [2]

หากว่ากำลังเจอปัญหาเหล่านี้ สามารถเข้าไปตรวจฮอร์โมนโดยตรง กับแพทย์ที่โรงพยาบาล หรือสถานที่ที่สามารถตรวจฮอร์โมนได้ และหาทางแก้ไข ปรับสมดุลฮอร์โมนให้ปกติ

อ้วนง่าย ปรับฮอร์โมน ลดน้ำหนักได้ไหม?

เมื่อมีปัญหา สามารถแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ เมื่ออ้วนจากฮอร์โมน สาเหตุมาจากฮอร์โมนในร่างกาย อ้วนง่าย เมื่อปรับฮอร์โมน ก็สามารถผอมลงได้ เมื่อฮอร์โมนสมดุลขึ้น รูปร่างจะกลับมาเป็นปกติ ควบคุมอาหาร บวกกับการออกกำลังกาย สามารถแก้ไขได้

วิธีการปรับฮอร์โมนลดอ้วน

เป็นความจริงที่ว่า ทุกปัญหามีทางออก เมื่อมีความผิดปกติ การขาดสมดุลฮอร์โมน สามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยตนเอง ด้วยวิธี ดังนี้

ปรับพฤติกรรมการกิน: ควบคุมอาหาร โดยลดการกินน้ำตาล ลดการกินแป้งขัดสี เปลี่ยนมากินข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต กินผักในทุกมื้ออาหาร และเพิ่มปริมาณโปรตีนมากขึ้น
ลดความเครียดลง: ความเครียดส่งผลกับฮอร์โมนโดยตรง การทำจิตใจให้สงบ การควบคุมความเครียด การทำสมาธิ การเล่นโยคะ ช่วยปรับสภาพฮอร์โมนความเครียดให้ลดน้อยลง
นอนหลับอย่างเพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ 6-8 ชั่วโมง ต่อวัน และการนอนอย่างมีคุณภาพ มีผลต่อฮอร์โมน และระบบเผาผลาญ
ออกกำลังกาย: การขยับร่างกาย การออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และทำให้ระบบฮอร์โมนสมดุลขึ้นได้

ที่มา: แก้น้ำหนักลดยาก ด้วยการปรับสมดุลฮอร์โมน (12 พฤศจิกายน 2024) [3]

หากว่าทดลองปรับฮอร์โมนด้วยตัวเอง แล้วน้ำหนักตัวไม่ลดลง สามารถเข้าไปปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจฮอร์โมน และใช้ยาในการรักษาบำบัด

ผลลัพธ์ของการปรับฮอร์โมนลดอ้วน

หากว่าคุณเป็นคนหนึ่ง ที่เป็นคนอ้วนง่ายๆ ลองใช้วิธี ปรับฮอร์โมน ปรับสมดุลฮอร์โมน สามารถช่วยให้ ระบบเผาผลาญทำงานได้มากขึ้น มีสติในการควบคุมอาหาร เปลี่ยนพฤติกรรมนอนหลับอย่างเพียงพอ ค่อยๆปรับสมดุล น้ำหนักตัวจะค่อยๆลดลง ซึ่งจะเป็นการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน และทำให้กลับมาอ้วนได้ยากขึ้นมากๆ

ข้อเท็จจริง สถิติคนอ้วนในปัจจุบัน

ในปี 1990 – ปี 2022 ผู้ใหญ่ เป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 2 เท่า จำนวนคน 1 ใน 8 เป็นโรคอ้วน
ในปี 2022 – ปี 2024 ผู้ใหญ่ 2,500 ล้านคน ในจำนวน 890 ล้านคน เป็นโรคอ้วน เด็กวัยเรียน 390 ล้านคน มีน้ำหนักเกิน และเด็กเล็ก 35 ล้านคน มีน้ำหนักเกิน (8 ธันวาคม 2025) [4]

การรู้ตัวเอง และการพยายามแก้ไข ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิตใจ การดูแลตัวเอง หมั่นออกกำลังกาย แค่เดิน ก็ผอมลงได้ นอนหลับเป็นเวลา และนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ควบคุมอารมณ์ความเครียด นอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพแล้ว ยังส่งผลดีต่อคนรอบข้าง ส่งผลดีต่อหน้าที่การงาน รวมไปถึง การใช้ชีวิตประจำวัน ที่สามารถมีความสุขเพิ่มขึ้นได้

ความอ้วน เกิดจากฮอร์โมนลดได้

ไม่ว่าความอ้วนจะเกิดจากสาเหตุไหน อ้วนง่าย ลดได้ ปรับฮอร์โมน หากว่าต้องการปรับด้วยตัวเอง สามารถค่อยๆปรับพฤติกรรมการกิน ปรับกิจวัตรประจำวัน เพิ่มการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ปรับอารมณ์ให้สมดุล หากไม่ดีขึ้น สามารถเข้าพบแพทย์ เพื่อทำการปรึกษาเฉพาะคนได้

ระดับฮอร์โมน สัมพันธ์กับความอ้วนจริงไหม?

การที่มีฮอร์โมนผิดปกติ ฮอร์โมนไม่สมดุล ส่งผลต่อน้ำหนักตัว เพราะเป็นตัวควบคุม ความอยากอาหาร ความอิ่ม ความเครียด ระดับน้ำตาลในเลือด ระบบเผาผลาญ ซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักตัวทั้งสิ้น ดังนั้น เมื่อฮอร์โมนไม่ปกติ ฮอร์โมนขาดความสมดุล จึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การสะสมไขมันมากขึ้น นั่นเอง

การปรับฮอร์โมน สำคัญกับร่างกายยังไง

การที่มีฮอร์โมนผิดปกติ หรือมีฮอร์โมนไม่สมดุล นอกจากความอ้วนแล้ว ยังส่งผลต่อร่างกายในหลายๆด้าน เช่น ความเครียด อารมณ์ การนอนหลับ ความหิว น้ำหนักตัวที่มากขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ และความสุขในชีวิตลดลง การปรับฮอร์โมน ส่งผลดีต่อร่างกายโดยตรง และมีผลดีต่อสุขภาพจิต