ออกกำลังกาย ปลดล็อก ภูมิคุ้มกัน เกราะที่แข็งแกร่ง

ออกกำลังกาย ปลดล็อก ภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย เป็นเกราะป้องกันชั้นเยี่ยม ให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตแข็งแรง หุ่นดี ไม่อ้วน ฮอร์โมนสมดุล มีแรงเยอะ ภูมิคุ้มกันดีเยี่ยม ป้องกันโรคภัย เพราะการออกกำลังกาย เหมือนเป็นยาวิเศษ เป็นประโยชน์ครอบจักรวาล ทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

ฮอร์โมนสมดุล ภูมิคุ้มกันแข็งแรง
ประโยชน์อื่นๆ ที่ได้จากการออกกำลังกาย
แนะนำมือใหม่ เริ่มต้นสร้างภูมิคุ้มกัน

สร้างเกราะป้องกัน ด้วยการออกกำลังกาย

สิ่งที่ช่วยให้ร่างกายดีขึ้น ในทุกๆระบบของร่างกาย คือ ‘การออกกำลังกาย’ ทั้งเรื่องสุขภาพ ความแข็งแรงของร่างกาย มีผลต่อจิตใจทางด้านบวก ทำให้อารมณ์ดี ทำให้มีความสุข ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี ช่วยให้มีรูปร่างดี ลดความอ้วนได้ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และป้องกันโรคต่างๆ การขยับร่างกาย การออกกำลังกาย มีประโยชน์อย่างมหาศาล เป็นเกราะป้องกันชั้นเยี่ยม

ออกกำลังกาย ฮอร์โมนสมดุล ภูมิคุ้มกันแข็งแรง

คนในยุคปัจจุบัน ความสำคัญกับสุขภาพมากขึ้น และออกกำลังกายกันมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ฮอร์โมนสมบูรณ์ ปัญหาสุขภาพ ปัญหารูปร่าง ดูแลตัวเองแล้ว ยังรู้สึก อ้วนง่าย ลดได้ ปรับฮอร์โมน ควบคู่กับการออกกำลังกาย ทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง ฮอร์โมนร่างกายสมดุล ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันระยะยาว ดังนี้

Cortisol Hormone : ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด และช่วยต้านอาการอักเสบในภาวะฉุกเฉิน แต่หากว่าออกกำลังกายหนักมากๆ ระดับฮอร์โมนสูงจะค้าง สามารถทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลงได้ ถึง 3 วัน และทำให้ร่างกายอ่อนแอ
Growth Hormone : เป็นฮอร์โมนที่ช่วยฟื้นฟู และซ่อมแซมเซลล์ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สามารถกระตุ้นฮอร์โมนชนิดนี้ ด้วยการออกกำลังกาย โดยเฉพาะออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
Testosterone Hormone : มีความสัมพันธ์กับระบบเผาผลาญ มีความสำคัญต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ใช้เวลาออกกำลังกาย 45 นาที ถึง 60 นาที เป็นตัวช่วยในการรักษาภาวะฮอร์โมนต่ำได้

ที่มา: ออกกำลังกายอย่างไรให้ฮอร์โมนสมดุล ภูมิคุ้มกันแข็งแรง สมดุลที่ส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว (สืบค้นเมื่อ 24 ธันวาคม 2025) [1]

การออกกำลังกาย ใช้ระยะเวลาที่พอเหมาะ เป็นหัวใจสำคัญ ในการดูแลตัวเอง ใช้เวลา 30 นาที ถึง 60 นาที ต่อวัน สามารถช่วยกระตุ้นฮอร์โมนได้ หากออกกำลังกายน้อยไป อาจจะเห็นผลช้า ไม่เพียงพอต่อการปรับสมดุลฮอร์โมน แต่หากว่ามากเกินไป จะทำให้ร่างกายเครียด ศาลแห่งความเครียดหลั่ง เป็นผลเสียต่อร่างกาย

สร้างภูมิคุ้มกัน ประโยชน์อื่นที่ได้รับ มีอะไรบ้าง

การเริ่มต้นดูแลตัวเอง กินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปลดล็อก ภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น โดยการสร้างเกราะป้องกันร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ตัวเอง ด้วยการออกกำลังกาย และจะได้ประโยชน์อื่นๆ ร่วมด้วย ได้แก่

ประโยชน์ทางด้านสมอง: การออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองใหม่ ช่วยเพิ่มความจำ โอกาสการเป็นโรคสมองเสื่อม และเด็ก อายุ 6-13 ปี สามารถช่วยพัฒนาสมอง ทางด้านการเรียนรู้ และด้านการตัดสินใจ
ประโยชน์ทางด้านสุขภาพจิต: เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย รู้สึกปลอดโปร่ง สามารถกำจัดความเครียดที่สะสมได้ ลดการเกิดความวิตกกังวล และลดความเสี่ยงเป็นซึมเศร้า
น้ำหนักตัว และรูปร่าง: นอกจากทำให้ร่างกาย และจิตใจแข็งแรง การออกกำลังกายยังช่วยเผาผลาญไขมัน สามารถควบคุมน้ำหนักได้ เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 150 นาที ต่อ 1 สัปดาห์
ป้องกันโรคบางชนิด: ช่วยป้องกันโรค โดยเฉพาะ โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด โรคความดันโลหิต และโรคมะเร็ง
ประโยชน์ต่อโครงสร้างร่างกาย: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับ กระดูก และข้อต่อ รักษาความหนาแน่นของกระดูกไว้ ลดโอกาสการเกิดกระดูกพรุน ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุในการเคลื่อนไหว และมีประโยชน์มากๆต่อผู้สูงอายุ

ที่มา: ประโยชน์ของการออกกำลังกาย (2021) [2]

ลงมือทำ สร้างภูมิคุ้มกัน ด้วยการออกกำลังกาย

ทุกคน สามารถ ออกกำลังกาย ปลดล็อกภูมิคุ้มกันได้ เด็กเน้นออกกำลังกายทุกส่วน วัยรุ่นและผู้ใหญ่ ออกกำลังกายได้ทุกแบบ ผู้สูงอายุ หรือผู้ป่วย ออกกำลังกายในน้ำ โดยการใช้ ธารา บำบัด ฟื้นฟู ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันขึ้นได้ พักผ่อนดี กินอาหารที่ดี นอนหลับเพียงพอ และหมั่นออกกำลังกาย

มือใหม่ เริ่มต้น เสริมสร้างภูมิคุ้มกันยังไง?

สำหรับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สำหรับคนที่เริ่มต้นใหม่ๆ ไม่รู้จะเริ่มแบบไหน และต้องเริ่มยังไง เรามีแนวทางมาแนะนำ ดังนี้

เริ่มต้นช้าๆ: มือใหม่อย่าหักโหม มือใหม่อย่าเร่งรีบ หากเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน ใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้น ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ค่อยๆเพิ่มความอึดให้ร่างกาย
พักผ่อนให้ดี: ออกกำลังกายต้องมีวันหยุดพัก เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หยุดพัก เพื่อไปต่อ ได้ไกลกว่าเดิม นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู เป็นสิ่งสำคัญมากๆ ในทุกๆวัน
ดูแลตัวเองอย่างครอบคลุม: ใส่ใจตัวเองในทุกด้าน ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร กินอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทำแบบครอบคลุมที่สุด

ออกกำลังกาย สร้างภูมิคุ้มกันจิตใจ

ข้อดีของการออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ยังสามารถ เป็นภูมิคุ้มกันทางจิตใจได้ สามารถส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้น ป้องกันอาการซึมเศร้า ป้องกันจากภาวะความเครียดสะสม มีประสิทธิภาพดีทางด้านอารมณ์ และความรู้สึกทางด้านบวก การออกกำลังกาย จึงช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิต

งานวิจัย ที่ได้รับการตีพิมพ์จากวารสารทางการแพทย์ และมีการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิ The Lancet Psychiatry ในการสำรวจ ในปี 2011, ในปี 2013 และ ในปี 2015 คนเราส่วนใหญ่ ต่างก็ต้องมีวันที่รู้สึกไม่ค่อยสบายใจ เสียสุขภาพจิต โดยเฉลี่ยแล้ว ประมาณ 4 วัน ต่อเดือน และในกลุ่มคนที่ออกกำลังกาย คนที่มีความรู้สึกไม่ดี มีแนวโน้มลดลงมากถึง 40% ออกกำลังกายช่วยได้จริง

จากการวิเคราะห์อย่างต่อเนื่อง ผู้ที่ออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ แต่ละครั้งประมาณ 40 – 60 นาที จะมีประโยชน์ต่อสภาพจิตใจ และสภาพร่างกายที่แข็งแรง การออกกำลังกาย ด้วยการเดินเล่น การวิ่ง การเข้ายิม การเล่นกีฬา สำหรับผู้ป่วย หรือผู้สูงอายุ สามารถใช้ น้ำรักษา บำบัด ฟื้นฟู แทนการออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายใต้น้ำ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ (17 ตุลาคม 2018) [3]

สุดท้ายแล้ว เราปลดล็อกภูมิคุ้มกันได้

อยากมีร่างกายแข็งแรง ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข ออกกำลังกาย ปลดล็อก ภูมิคุ้มกัน ช่วยให้จิตใจเบิกบานแจ่มใส ระบบต่างๆในร่างกาย สามารถทำงานได้ดี มีรูปร่างที่ดี มีความมั่นใจ ทำกิจกรรมที่มีประโยชน์ ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา การออกกำลังกาย จึงตอบโจทย์ความต้องการ ของระบบภูมิคุ้มกันที่สุด

ระบบภูมิคุ้มกัน และฮอร์โมนในร่างกาย

สิ่งที่ส่งผลดีต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน และฮอร์โมนในร่างกาย มีความสมดุลขึ้น นั่นก็คือ การออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ ร่างกายแข็งแรง ระบบต่างๆในร่างกาย ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง การออกกำลังกาย ยังช่วยปรับระดับสมดุลฮอร์โมน ที่ควบคุมรูปร่าง ควบคุมความแข็งแรง มีผลต่อสภาพจิตใจ และการนอนหลับ

เราสร้างภูมิคุ้มกัน ให้จิตใจ ได้ยังไง

ทุกวันนี้ เราเจอสถานการณ์ที่เร่งรีบ และเหตุการณ์ต่างๆ ทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย เกิดความกดดัน เกิดความวิตกกังวลขึ้น จึงทำให้เป็นโรคซึมเศร้าได้ง่าย หรือมีภาวะทางจิตได้ง่าย การออกกำลังกาย จะช่วยปลดล็อกภูมิคุ้มกัน ช่วยให้หายเครียด ช่วยลดวิตกกังวล สามารถสร้างภูมิคุ้มกันให้จิตใจได้ ด้วยการออกกำลังกาย