หยุดพัก เพื่อไปต่อ อย่าหักโหม จนร่างกายประท้วง

หยุดพัก เพื่อไปต่อ การดูแลตัวเอง ห้ามหักโหม ‘หยุดพัก’ เพื่อให้ก้าวถัดไปได้ ‘ไปต่อ’ ที่ไกลกว่าเดิม อย่าปล่อยให้ร่างกายประท้วง จนเกิดปัญหาสุขภาพ ทำลายเป้าหมายแรกของคุณ การพัก ไม่ใช่การขี้เกียจ แต่เป็นการพักผ่อนร่างกาย เพื่อฟื้นฟูพลัง และกลับมาสู้ใหม่ได้แข็งแรงกว่าเดิม

ทำไม ถึงต้องมีวันพัก
เหตุผลที่หลายๆคนไม่อยากพัก
เคลื่อนไหวเบาๆ ออกกำลังกายในวันพัก

หยุดพัก เพื่อให้ก้าวถัดไป ไปต่อไกลกว่าเดิม

การพักผ่อน เป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย การใช้ชีวิตมาทั้งวัน การหยุดพัก เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู เหมือนกับการนอนหลับ ช่วยฟื้นฟูซ่อมแซมเซลล์ต่างๆในร่างกาย ให้ทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายก็เช่นกัน การหยุดพัก คือการที่ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ หากว่าไม่หยุดพัก ร่างกายจะย่ำแย่ แทนที่จะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย แต่กลับส่งผลเสียแทน เพราะฉะนั้น การหยุดพัก เพื่อให้ไปต่อได้ไกลกว่าเดิม

หยุดพัก เพื่อวัตถุประสงค์อะไร?

วันหยุดพัก ในการออกกำลังกาย ทำยังไง แล้วทำไมต้องมีการหยุดพัก เพื่อวัตถุประสงค์อะไร เรามาดูกัน

ซ่อมแซมและฟื้นฟู: เมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก และออกกำลังกายติดต่อกันหลายวัน กล้ามเนื้อมีการฉีกขาด ให้โอกาสกล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพื่อให้การทำงานกลับมาปกติดังเดิม เสริมสร้างให้แข็งแรง
ความแข็งแรงมากขึ้น: การหยุดพักคือการเพิ่มประสิทธิภาพ เมื่อร่างกายทำงานหนัก เมื่อร่างกายเหนื่อยมากๆ จะทำให้กำลังถดถอยลง เมื่อได้พักและฟื้นฟู ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น และมีพลังมากขึ้น
ลดหรือป้องกันการบาดเจ็บ: หากว่าไม่มีการพักเลย จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า และร่างกายทำงานอย่างหนัก ทำให้มีอาการเหนื่อยล้าสะสม กล้ามเนื้อฉีกขาดไม่ได้รับการฟื้นฟู อาจจะทำให้บาดเจ็บรุนแรงขึ้น หรือเกิดอาการบาดเจ็บง่ายขึ้น
พักอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์: ไม่ว่าจะเป็นคนทั่วไป นักกีฬา หรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หากว่ามีการออกกำลังกายติดต่อกัน ต้องมีวันหยุดพักสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายสมดุล และมีประสิทธิภาพดีมากขึ้น

ที่มา: ออกกำลังกายให้ได้ผลต้องบ่อยแค่ไหน (7 ธันวาคม 2016 ) [1]

การออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ให้มากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรง และไม่เป็นภาระหนักจนเกินไปต่อร่างกาย

ทำไม? หลายคนถึงไม่อยากมีวันพัก

การออกกำลังกายทุกวัน ฟังแล้วเหมือนจะดูดี แต่ไม่ใช่สิ่งที่ดีอย่างที่คิด เพราะการออกกำลังกาย ต้องมีวันหยุดพัก เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง แล้วทำไมล่ะ หลายๆคน ถึงไม่อยากหยุดพัก ได้แก่เหตุผลเหล่านี้

อยากเห็นผลลัพธ์มากเกินไป: การหักโหม การเร่งรีบกับผลลัพธ์ อยากถึงเป้าหมายให้ไว บางครั้งอาจจะมองข้ามเรื่องการพัก หรือว่าการหยุดพักผ่อน ซึ่งจะทำให้ได้ผลตรงกันข้ามมากกว่า
เสพติดการออกกำลังกาย: เพราะการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ทำให้รู้สึกมีความสุข รู้สึกผ่อนคลาย สมองรู้สึกปลอดโปร่ง จึงทำให้คนที่ออกกำลังกายประจำ เสพติดการออกกำลังกาย และไม่อยากหยุดพัก อย่างน้อยขอเดินเล่นสัก 30 นาที
มองข้ามสัญญาณเตือนร่างกาย: หากว่าเล่นแล้วไม่หยุดพัก ร่างกายจะมีความเหนื่อยล้าสะสม ปวดกล้ามเนื้อเกิน 2-3 วัน มีอาการนอนไม่หลับ หายใจติดขัด ใจสั่น หน้าซีด ภูมิคุ้มกันต่ำลง ปลดล็อก ภูมิคุ้มกัน กลับมาแข็งแรงดังเดิม ด้วยการพักผ่อน

ที่มา: “เล่นกีฬา-ออกกำลังกาย” ทำไมต้องมีวันหยุด เช็กสัญญาณที่บ่งบอกให้พัก (30 มีนาคม 2024) [2]

เคลื่อนไหวเบาๆ หยุดพัก เพื่อไปต่อ อย่างแข็งแรง

การพักผ่อน ไม่ใช่แค่การหยุดอยู่นิ่งๆ การพักผ่อน อาจจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายนิดหน่อย หรือเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ หยุดพักเพื่อไปต่อ ให้ร่างกายได้ซ่อมแซม และฟื้นฟูให้กลับมาแข็งแรงยิ่งกว่าเดิม เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย บรรเทาอาการปวดเมื่อย ฟื้นฟูสภาพจิตใจ ฟื้นฟูสภาพร่างกาย

การออกกำลังกาย ในวันพักผ่อน

หากว่าคุณ เป็นคนเสพติดการออกกำลังกาย สามารถเลือกออกกำลังกายในวันพักผ่อน โดยการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูร่างกาย หยุดพัก เพื่อไปต่อ ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย น้ำรักษา บำบัด ฟื้นฟู ร่างกาย คล้ายกับการ ออกกำลังกาย ได้แก่

การว่ายน้ำที่มีความเข้มข้นต่ำ
การแช่น้ำอุ่นน้ำร้อน
การเดินในน้ำ
พิลาทิส
โยคะ
การเดินเล่น
การฝึกความต้านทานแบบเบา

โดยจะมีความแตกต่าง จากการพักผ่อนให้ร่างกายฟื้นฟู แต่ในการออกกำลังกาย ควรมีวันพักผ่อนสบายๆ นอนดูหนัง นั่งอ่านหนังสือ หรือว่าไปท่องเที่ยว

งานวิจัย เกี่ยวกับการพักผ่อนแบบเคลื่อนไหว

การพักผ่อน แบบในการเคลื่อนไหวเบาๆ ช่วยในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ไม่ได้ส่งผลเสีย สำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายหนักเป็นประจำ โดยมีงานวิจัยอ้างอิง ได้แก่

ในปี 2016 ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS One การออกกำลังกายเบาๆ มีประโยชน์มากกว่าการพักนิ่งๆ ใช้เวลาในการทำกิจกรรมประมาณ 20 นาที เพื่อเพิ่มออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ลดอาการบวมหลังออกกำลังกายได้
งานวิจัยปี 2010 ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Sports Medicine เป็นการวิจัยเกี่ยวกับนักไตรกีฬา ใช้วันพักผ่อนร่างกายด้วยการว่ายน้ำเบาๆ ดีกว่านั่งอยู่เฉยๆ ด้วยการลดอาการอักเสบของร่างกาย
ในปี 2019 ในวารสาร International Journal of Environmental Research and Public Health มีการศึกษาวิจัยเพิ่มเติม การเคลื่อนไหวเบาๆ ช่วยกระตุ้นการทำงานของเลือด กระตุ้นการหลั่งของน้ำไขข้อ มีผลต่อระบบไหลเวียนเลือดที่ดี ช่วยให้ออกซิเจนในเลือดเพิ่มมากขึ้น ลดอาการอักเสบ

ที่มา: What’s a Rest Day Workout — And Should You Try It? (1 มีนาคม 2023) [3]

อย่าหักโหมร่างกาย ควรมีวันหยุดพัก

การออกกำลังกาย ต้องมีวันหยุดพัก เพราะว่า หยุดพัก เพื่อไปต่อ ได้มั่นคงกว่าเดิม และสามารถไปไกลกว่าเดิม เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย การทำงาน ก็ต้องมีวันหยุดพัก การใช้ชีวิต ก็ต้องมีการนอนหลับพักผ่อน เพื่อให้วันรุ่งขึ้น รู้สึกมีพลังงานเต็มเปี่ยม ในการใช้ชีวิต

ทำไม? การพักถึงจำเป็น

เมื่อร่างกายทำงานอย่างหนัก ต้องมีการหยุดพัก เพื่อให้ซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บเรื้อรัง ป้องกันความเหนื่อยล้าและทำให้บาดเจ็บง่าย ควรมีวันพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน เพื่อทำให้ร่างกายให้กลับมากระปรี้กระเปร่า

มีการหยุดพัก เพื่อไปต่อ แบบเคลื่อนไหว

จากการศึกษาวิจัย สำหรับคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำ หรือว่านักกีฬา วันหยุดพัก สามารถทำกิจกรรมเบาๆ เป็นกิจกรรมในการเคลื่อนไหว วันละไม่เกิน 20 นาที เช่น ว่ายน้ำแบบไม่เข้มข้น แรงต้านแบบไม่เข้มข้น โยคะ ฝึกสมาธิ เดินเล่น เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น และมีระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น