สนามพลังใจ กีฬา คือโอสถจิต 15 นาที เปลี่ยนชีวิต

สนามพลังใจ กีฬา คือโอสถจิต เปลี่ยนชีวิต 15 นาที ปลดล็อกการเยียวยาความเหนื่อยล้า ปลดล็อกความสุข ด้วยเหงื่อ กีฬา คือ ยาวิเศษ ช่วยให้สุขภาพกายแข็งแรง มีผลดีต่อจิตใจ เป็นโอสถทิพย์ ยาต้าน ซึมเศร้า ที่ไม่ต้องกลืน ลดความเครียด รถวิตกกังวล นอนหลับสบาย อารมณ์ดี จิตแจ่มใส ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ

วิธีเริ่มต้นบำบัดจิต ด้วยการออกกำลังกาย
การวิ่ง สามารถเยียวยาจิตใจได้จริง
เทคนิคการวิ่งที่ปลอดภัย สำหรับมือใหม่

สนามพลังใจ กีฬา คือโอสถจิต วิ่งเยียวยาใจ

ปรับเปลี่ยนชีวิต เพิ่มความสุข เติมสีสัน เพิ่มความผ่องใส เยียวยาจิตใจที่อ่อนล้า ด้วยพลังของเหงื่อ กีฬา คือความสุข กีฬาคือกุญแจชีวิต ช่วยให้พบทางออกของชีวิต คลายความหมองเศร้า คลายความกังวล โอสถธรรมชาติ เพิ่มเคมีแห่งความสุข เสริมสร้างบุคลิก การเล่นกีฬาทำให้มีรูปร่างที่ดี มีสุขภาพที่ดี และจิตใจเบิกบาน

อยากบำบัดจิตใจ ร่างกายแข็งแรง เริ่มต้นยังไง?

กีฬา คือ โอสถ แห่งการเคลื่อนไหว แนะนำ กีฬา สำหรับการเริ่มต้นฟื้นฟูจิตใจ ฟื้นฟูร่างกาย เพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดี มีร่างกายแข็งแรง เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยกีฬา ดังนี้

ประเภทกีฬา หรือ การออกกำลังกาย โดยเลือกตามไลฟ์สไตล์ เพื่อเพิ่มความสุขให้มากขึ้น
สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬาเลย และออกกำลังกายเลย แนะนำให้ไปเดินที่สวนสาธารณะ หรือเลือกเดินออกกำลังกายตามธรรมชาติ เพื่อให้ได้เจอสถานที่ใหม่ๆ
จัดตารางการออกกำลังกาย เน้นความต่อเนื่อง และสม่ำเสมอ ไม่เน้นความหนักหน่วง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
เตรียมความพร้อม พักผ่อนให้เพียงพอ งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีชุดออกกำลังกาย และรองเท้าสักคู่

การเริ่มต้น สามารถเริ่มจากที่ง่ายสุด เลือกตามไลฟ์สไตล์แต่ละคน เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ ปั่นจักรยาน วอลเลย์บอล ฟุตบอล และอื่นๆ กีฬาทุกชนิด ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต และสุขภาพร่างกาย

ทำไม? เล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย ต้านซึมเศร้า

การมีความเครียด สภาวะจิตใจตึงเครียด โรคซึมเศร้า ความเครียดสะสม และต่างๆ แม้แต่ประชากร 10% ของสหรัฐอเมริกา มีปัญหาเกี่ยวกับโรคซึมเศร้านี้ โดยกล่าวถึงข้อมูล การวิจัย 15 งานวิจัย จากกลุ่มตัวอย่างเกือบ 200,000 คน และติดตามผลภายใน 3 ปี เมื่อกลุ่มนี้มีการออกกำลังกาย โรคซึมเศร้าลดลงเกือบ 12%

ดังนั้น การออกกำลังกาย เป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยป้องกันและแก้ไขโรค ช่วยปลดล็อกชีวิตกีฬา คือโอสถจิต เพิ่มความเบิกบาน เพิ่มสารแห่งความสุขในร่างกาย ลดอาการตึงเครียด ลดอาการหมองเศร้า ให้จิตใจสงบขึ้น นอนหลับได้สบายขึ้น หยุดการคิดลบ ลดความเครียดทั่วไปได้ และรถความกังวล ปรับอารมณ์ให้สมดุล ฮอร์โมนมีความสมดุลมากขึ้น (27 มิถุนายน 2022) [1]

สร้างพลัง กีฬา คือโอสถจิต วิ่งเยียวยาใจ

การฟื้นฟู และซ่อมแซม ต้องใช้ความพยายาม และความถี่ เพื่อให้เกิดผลสูงสุด สนามพลังใจ กีฬา คือโอสถจิต ปรับอารมณ์ ด้านความหมองเศร้า ไม่ให้คิดลบ สามารถมีความสุขได้ง่ายขึ้น ไม่เครียด นอนหลับได้สบายขึ้น กีฬาฟื้นฟู จิตสมดุล ชีวีสุขสันต์ เข้าสู่โลกใบใหม่ที่สดใส พร้อมร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพจิตที่แข็งแกร่ง

กรีฑาบำบัด กีฬาฮีลใจ สุขกายสุขได้ไวมาก

สำหรับผู้ที่กำลังมองหา กีฬาที่ช่วยให้สุขภาพกาย และสุขภาพจิต มีชีวิตชีวามากขึ้น บำบัดร่างกาย และจิตใจ และได้ความสุขไวที่สุด หากเทียบกับชนิดอื่นๆ แนะนำ การวิ่ง คือกรีฑาบำบัด ฮีลจิตใจได้ดี ลู่วิ่ง ใจสงบ บำบัดจิตวิญญาณ ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมาขณะที่วิ่ง และหลังจากวิ่งออกกำลังกายเสร็จแล้ว

วิ่งที่สวนสาธารณะ วิ่งบนลู่วิ่ง วิ่งที่สนาม หรือว่าวิ่งรอบหมู่บ้าน สามารถทำได้ทุกที่ เพียงแค่เตรียมชุดให้พร้อม หารองเท้าคู่ใจสักคู่ สามารถเริ่มต้นออกวิ่งได้เลย ขณะที่วิ่งได้สมาธิ ดึงตัวเองให้อยู่ในปัจจุบัน เริ่มต้นสัก 10-15 นาที ก็สามารถกระตุ้นอารมณ์ด้านบวกได้เยอะ ลดฮอร์โมนแห่งความเครียดลงได้

ในการออกกำลังกาย จะส่งผลกระทบต่อสมอง เพิ่มสารแห่งความสุข ปรับให้อารมณ์ดีขึ้นได้ เมื่อได้ออกกำลังกายระยะยาว มีผลดีต่อสารสื่อประสาท เป็นตัวช่วยให้ระดับอารมณ์สมดุล สารเคมีในสมองสมดุล ระบบไหลเวียนเลือดดี ร่างกายแข็งแรง ผลการศึกษาคน 80,000 คน มีการตีพิมพ์ใน JAMA Internal Medicine ช่วยลดมะเร็ง ลดโลกหลอดเลือด และภาวะหัวใจได้

ที่มา: แนะนำการออกกำลังกาย 5 แบบ ที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น (16 มีนาคม 2025) [2]

เน้นใจสุข แนะนำการเริ่มต้นวิ่ง สนามพลังใจ

เทคนิคการวิ่ง สำหรับมือใหม่ ผู้ที่ต้องการเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกาย วิ่งเพื่อรักษาสุขภาพจิต ให้มีอารมณ์เบิกบาน มีความแจ่มใส คลายปมทุกข์ ด้วยการ แอคทีฟ วิ่งสู้ปัญหา วิ่งสู้กับความเครียด และปั้นร่างให้เข้าทรง โดยมีเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง ดังนี้

ขณะวิ่งมองไปข้างหน้า: เมื่อเริ่มต้นวิ่ง ให้มองไปข้างหน้า โดยสายตาไม่ก้มมองเท้า ไม่หันซ้ายหันขวา โดยคอมีลักษณะตั้งตรงกับกระดูกสันหลัง และใบหูอยู่แนวเดียวกับไหล่ เพื่อป้องกันคอเกร็ง และเกิดอันตรายขณะวิ่ง
การลงน้ำหนักเท้า: การวิ่งที่แนะนำ ให้ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า และกลางเท้า เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ไม่ก้าวเท้ายาวเกินลำตัวไปข้างหน้า ไม่เร่งจังหวะจนเกินไป
ไม่เกร็งบ่าไหล่: วิ่งด้วยท่าทางปกติ ปล่อยให้ไหล่เป็นไปตามธรรมชาติ ไม่ห่อไหล่ หรือไม่ยกไหล่
สังเกตแกนกลางลำตัว: กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยรักษาสมดุล และสามารถช่วยให้ทรงตัวได้ดีขณะวิ่ง ป้องกันการปวดหลัง ป้องกันการก้มตัวไปข้างหน้า
แกว่งมือและแขนหลวมๆ: ในขณะที่วิ่ง กำมือไว้หลวมๆ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย และสามารถแกว่งมือไปพร้อมกับจังหวะเท้า แกว่งมืออยู่ประมาณระหว่างเอว เป็นท่าที่เหมาะสมในการวิ่ง
หายใจให้ถูกต้องตอนวิ่ง: กำหนดลมหายใจให้พอดีกับจังหวะ สามารถท่องจังหวะในใจ “เข้า เข้า” พร้อมหายใจเข้า และ “ออก ออก” พร้อมหายใจออก

ที่มา: ท่าวิ่งที่ถูกต้อง มีวิธีการวิ่งอย่างไร เทคนิคที่ทั้งมือใหม่และมือเก๋าควรรู้ (14 กรกฎาคม 2020) [3]

หากว่าคุณเป็นมือใหม่ในการเริ่มต้นวิ่ง สามารถนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ เพื่อให้คุณมีลักษณะการวิ่งที่ถูกต้อง ลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง เพิ่มความปลอดภัยให้มากขึ้น ก่อนวิ่งทุกครั้งให้บริหารร่างกายก่อน วิ่งเสร็จ ก็ให้บริหารร่างกาย ยืดกล้ามเนื้ออีกรอบ

กีฬา เยียวยาจิตใจ และร่างกายแข็งแรง

เริ่มต้นดูแลตัวเองวันนี้ คือต้นทุนชีวิตที่ดีในวันข้างหน้า สนามพลังใจ กีฬา คือโอสถจิต ปรับเปลี่ยนชีวิตให้ดียิ่งขึ้น เมื่อจิตใจเบิกบาน เรื่องดีๆก็จะตามมา สามารถแก้ปัญหาได้ง่าย กีฬาทำให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มสมรรถภาพทางร่างกาย ป้องกันโรคร้าย และป้องกันโรคจากสุขภาพจิต

เล่นกีฬา 15 นาที เปลี่ยนชีวิตจริงไหม?

สำหรับผู้เริ่มต้น หรือทุกๆคน ใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีต่อวัน เพื่อแบ่งเวลาออกกำลังกาย เล่นกีฬาที่ชอบ ก็เพียงพอแล้ว เน้นที่ความสม่ำเสมอ ไม่ต้องเน้นเป็นเวลานานๆ สามารถเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นจริง สามารถปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นจริง ป้องกันโรคร้าย เพิ่มสารแห่งความสุข และเพิ่มความมีวินัย

เริ่มต้นวิ่ง ต้องวิ่งอย่างปลอดภัย

สำหรับมือใหม่ หรือผู้ที่ต้องการวิ่ง เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม มีรองเท้าคู่ใจ เริ่มต้นวิ่งและเดินสลับกัน วิ่งไปขณะมองไปข้างหน้า ลงน้ำหนักตรงปลายเท้า และกลางเท้า ความสนใจแกนกลางลำตัว แกว่งมือหลวมๆ หายใจให้เข้ากับจังหวะเท้า สามารถลดอาการบาดเจ็บได้ และวิ่งอย่างมีคุณภาพ