วิ่ง หยาดเหงื่อ แห่งสุข หุ่นสวย ลดความเครียด

วิ่ง หยาดเหงื่อ แห่งสุข สุขภาพที่ดี การมีรอยยิ้มมากขึ้น การมีหุ่นสวย ลดความเครียดสะสม ช่วยชะลอวัย หัวใจแข็งแรง ต้านเศร้า ลดวิตกกังวล ป้องกันโรคร้าย เพียงแค่วิ่ง เพียงแค่ออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพจิต และดีต่อสุขภาพร่างกาย

การวิ่ง ช่วยในเรื่องโรคซึมเศร้าได้จริงไหม
ทำไมเมื่อวิ่งเสร็จ ถึงมีความสุขได้
ประโยชน์ของการออกไปวิ่งมีอะไรบ้าง

การวิ่งประจำ ต้านโรคภัย จิตใจแจ่มใส

หากว่าคุณกำลังจะเริ่มต้นวิ่ง บอกได้เลยว่า ประโยชน์ของการวิ่ง เป็นเหมือน โอสถ แห่งการเคลื่อนไหว ช่วยร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตแข็งแรง มีรูปร่างที่ดี ป้องกันการเกิดโรคร้ายได้ และทำให้อารมณ์ดี มีความสุขมากขึ้น หากว่าคุณวิ่งเป็นประจำ สิ่งดีๆ จะเกิดขึ้นกับคุณแน่นอน

การวิ่ง ช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้จริงไหม?

ข้อดีของการวิ่ง อีกอย่างหนึ่ง คือ ช่วยสร้างให้ร่างกาย หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยลดภาวะซึมเศร้า ช่วยลดอาการวิตกกังวล ช่วยคลายเครียด ทำให้สุขภาพแข็งแรง สามารถลดภาวะซึมเศร้า และป้องกันการเกิดโรคซึมเศร้าได้จริง โดยมีงานวิจัยรองรับ ได้แก่

งานวิจัย เกี่ยวกับการวิ่ง ช่วยลดภาวะซึมเศร้า มีงานวิจัย 33 ชิ้น โดยศึกษาการเคลื่อนไหวของคนเกือบ 100,000 คน คนที่เดิน หรือวิ่ง มีแนวโน้มซึมเศร้าน้อยกว่า และลดภาวะซึมเศร้าได้
ผู้ที่มีอายุ 18 ปี ถึง 91 ปี ใน 13 ประเทศ สำหรับคนที่เดินมากกว่า 5,000 ก้าว ต่อวัน มีโอกาสเป็นซึมเศร้าน้อยลง 42%
สำหรับคนที่เดินเพิ่มจากเดิม 1,000 ก้าว ต่อวัน ลดโอกาสการเป็นซึมเศร้าน้อยลง 9%
การศึกษาปี 2019 ทั่วโลกมีคนเป็นโรคซึมเศร้า มากกว่า 300 ล้านคน และภายในระยะเวลาไม่ถึงเดือน ในอเมริกา 7% เป็นโรคซึมเศร้า ระดับกลาง และรุนแรง การออกกำลังกายยังช่วยได้

ที่มา: ผลการวิจัยพบว่า การเดินให้เพียงพอสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้ (5 มกราคม 2025) [1]

การออกกำลังกาย ของผู้ที่ถูกแพทย์วินิจฉัยว่าเป็น ซึมเศร้า ออกกำลังกายแล้ว ช่วยโรคซึมเศร้าได้ เป็นการวิจัยตีพิมพ์ meta-analysis ปี 2024 ในวารสาร The BMJ ซึ่งเป็นวารสารทางการแพทย์ บางคนไม่ต้องใช้ยาแล้ว บางคนออกกำลังกายร่วมกับการใช้ยา การออกกำลังกาย สามารถบำบัดซึมเศร้าได้จริง

เหตุผลอะไร? ที่ทำให้การวิ่งมีความหมาย

ความสุขที่สามารถสร้างขึ้นได้ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิตใจ ซึ่งเป็นเหตุผลหลักๆ ที่ทำไมเราถึงออกกำลังกาย และออกมาวิ่ง โดยมีความหมายลึกซึ้ง ดังนี้

ร่างกายแข็งแรง: ช่วยส่งเสริมร่างกาย และกล้ามเนื้อ เพิ่มความฟิตให้แก่ร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญ แม้จะหยุดวิ่งร่างกายก็เผาผลาญต่อ
ได้ความสุขทางใจ: การวิ่ง 30 นาทีขึ้นไป ทำให้ความเครียดในร่างกาย และความเครียดสะสม ลดลงไปได้มาก สามารถลดภาวะซึมเศร้าได้ทันที
เสริมสร้างกระดูก และข้อต่อ: การวิ่งช่วยในระบบไหลเวียนเลือด และส่งผลดีต่อน้ำเลี้ยงข้อต่อ เพิ่มมวลกระดูก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นตัวช่วยพยุงข้อเข่า
ชะลอวัยทำให้ดูเด็กลง: เป็นความสุขที่ทุกคนใฝ่ฝัน ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง หุ่นดีขึ้น และช่วยพัฒนาสมองและความจำ
ลดความเสี่ยงโรคร้าย: สร้างภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงการเกิดโรค เช่น โรคความดัน โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคมะเร็งบางชนิด โรคซึมเศร้า เป็นต้น

ที่มา: สุขจากการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง (24 กุมภาพันธ์ 2023) [2]

วิ่ง หยาดเหงื่อแห่งสุข สร้างขึ้นได้ ไม่ต้องซื้อ

ความสุขจากตัวของเราเอง ความสุขที่เราสามารถสร้างขึ้นเองได้ โดยเป็นเรื่องง่ายๆ ไม่มีเงื่อนไขยุ่งยาก วิ่ง หยาดเหงื่อแห่งสุข ทำให้คลายเครียด ทำให้สุขภาพดี มีรองเท้าสักคู่ ก็สามารถเริ่มต้นวิ่งได้แล้ว เช่น สนามแถวหมู่บ้าน ถนนแถวหมู่บ้าน หรือว่าเข้ายิม ทุกสนามคือความสุข และสุขภาพดีที่รออยู่

การวิ่ง ทำให้มีความสุขได้อย่างไร?

รู้หรือไม่? ทำไม? เราถึงมีความสุขได้ เมื่อเราออกไปวิ่ง หรือการออกกำลังกาย ไขเคล็ดลับความสุข ที่ได้มาหลังออกกำลังกาย ดังนี้

ความสุขเกิดจากการผ่อนคลาย: หลังจากวิ่ง หรือออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุข Endorphin ออกมา และหลังจากวิ่งเสร็จ ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล เกิดจากสาร Endocannabinoids ส่งผ่านเข้าสู่สมองโดยตรง
กระตุ้นการสร้างสมองใหม่: การออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นเซลล์สมองใหม่ โดยเฉพาะสมองในส่วนของความจำ ทำให้มีสมาธิมากขึ้น และเป็นคนเก่งขึ้น
เกราะป้องกันจิตใจ: ลดความเครียดได้ ป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้า และทำให้ผู้เป็นภาวะซึมเศร้าอาการดีขึ้น เพราะร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียดสะสม ทนต่อแรงกดดันในชีวิตประจำวันได้

ที่มา: ความจริงเบื้องหลัง ‘ความรู้สึกสุขใจหลังวิ่ง’ และประโยชน์ทางจิตใจอื่นๆ ของการวิ่ง (7 พฤษภาคม 1889) [3]

วิ่ง ประโยชน์ ที่คุณอาจไม่รู้

การออกกำลังกาย ด้วยการวิ่ง มีประโยชน์หลายๆอย่าง วันนี้ เราจะมารวบรวมประโยชน์จากการ วิ่ง ที่คุณอาจจะยังไม่รู้ ดังนี้

สุดยอดแห่งการเผาผลาญ: การวิ่ง หรือ วิ่งสลับการเดิน เป็นตัวเผาผลาญพลังงานที่ดี ตั้งแต่ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง และร่างกายจะเผาผลาญพลังงานต่อ ยาวนานถึง 24-48 ชั่วโมง
พัฒนา เสริมสร้าง กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย: การวิ่งและแกว่งแขน สามารถเผาผลาญได้ดี เพิ่มกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะ การวิ่งช้า สลับการวิ่งเร็ว จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ และมีพลัง
ดีต่อหัวใจ และระบบหลอดเลือด: การวิ่งทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดี เรียกสูบฉีดดีทั่วร่างกาย ลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 45% ช่วยทำให้ปอดขยายใหญ่ขึ้น ช่วยลดไขมันเลว (LDL) และเพิ่มไขมันดี (HDL) ได้อีกด้วย
กระตุ้นฮอร์โมนความสุข: เมื่อหลังออกกำลังกาย ระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุข (Endorphin) และช่วยลดฮอร์โมนแห่งความเครียด ความเครียดสะสมหายไป และยังสามารถทำให้ร่างกายเหนื่อย หลับได้ง่ายกว่าเดิม
เพิ่มความทนทาน: หากวิ่งเป็นประจำ ร่างกายจะกระตุ้นพลังงานของเซลล์ ให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ทำให้เหนื่อยยากขึ้น มีแรงมากขึ้น หรือแข็งแรงขึ้นนั่นเอง
ช่วยชะลอวัย: การออกกำลังกาย จะเกิดการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย และมีการหดสั้นของ Telomere ที่ปลายสาย DNA ทำให้เซลล์มีอายุยืนขึ้น ประมาณ 15% เพิ่มภูมิคุ้มกัน
ดีต่อสมอง: การออกกำลังกาย ทำให้ความจำดีขึ้น บำรุงสมอง ช่วยสร้างเซลล์สมองใหม่ ในส่วนที่เป็นส่วนของความจำ Hippocampus ลดการเกิดอัลไซเมอร์ มีสมาธิมากขึ้น โฟกัสได้ดีขึ้น
ควบคุมน้ำตาลในเลือด: การออกกำลังกาย ทำให้ควบคุมอินซูลินได้ดี 40% ถึง 50% ลดความเสี่ยงเป็นเบาหวาน และทำให้รูปร่างดีขึ้นอีกด้วย
ฝึกวินัยในตัวเอง: การวิ่งสามารถยกคุณภาพชีวิต ทำให้คุณมีวินัย รับผิดชอบตัวเอง จัดการเวลาที่ดีขึ้น มีสังคมใหม่ๆ มีเพื่อนใหม่ๆ จากคนที่ชอบวิ่งเหมือนกัน

ที่มา: 9 ประโยชน์ของการวิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้ (21 มกราคม 2025) [4]

ทิ้งท้าย การวิ่ง ไม่ใช่แค่เรื่องเสียเหงื่อ

การออกกำลังกาย ด้วยการ วิ่ง หยาดเหงื่อ แห่งสุข ไม่ใช่แค่ได้ทางด้านสุขภาพร่างกายเพียงอย่างเดียว ยังดีต่อสุขภาพจิตใจ ทำให้มีความสุข ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขมากขึ้น ลดความเครียดได้ เหงื่อทุกหยดที่เสียไป สิ่งที่ได้คืนมาคุ้มค่า

วิ่งเป็นประจำ ดีต่อสุขภาพจิตยังไง?

ผู้ที่เดินมากกว่า 5,000 ก้าว ต่อวัน ช่วยลดการเกิดภาวะซึมเศร้าได้ และผู้ที่ถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า การวิ่ง การเดิน หรือการออกกำลังกาย ช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้ ยาต้าน ซึมเศร้า ที่ไม่ต้องกลืน เพียงแค่หมั่นออกกำลังกาย ช่วยลดความเครียดสะสม ช่วยทำให้อารมณ์แจ่มใสขึ้น

ประโยชน์ของการวิ่งเป็นประจำ

ข้อดีของการวิ่ง มีเยอะมากๆ ทั้งเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สุขภาพร่างกายแข็งแรง เพิ่มการเผาผลาญ ดีต่อหัวใจ เพิ่มความสุข ช่วยชะลอวัย ทำให้อ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น ดีต่อสมอง ดีต่อระบบฮอร์โมน รู้จักเพื่อนใหม่ๆ ฝึกวินัยในตัวเอง