ระเบิดพลัง ATP 2025 ทำได้จริงหรือแค่ราคาคุย

Cherrinn
1 ม.ค. 26
08:45
5 views

ระเบิดพลัง ATP คือสิ่งที่แยกนักกีฬามือสมัครเล่นออกจากมือโปร เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนออกตัววิ่ง 100 เมตรได้เหมือนจรวด หรือยกเวทหนักๆ ได้หน้าตาเฉยในทีแรก ถ้าคุณคิดว่าแค่กินข้าวเยอะๆ แล้วจะมีแรงเหลือเฟือ บอกเลยว่าคิดผิดถนัด ร่างกายเราซับซ้อนกว่านั้นเยอะ และถ้าไม่เข้าใจระบบนี้ คุณก็แค่เหนื่อยฟรี

ระบบพลังงานที่คนส่วนใหญ่สอบตก
กินคาร์บเยอะๆ แล้วจะมีแรงระเบิดจริงไหม
ทำยังไงให้เหมือนสั่งได้ดั่งใจ

ทำความรู้จักถังน้ำมันของร่างกาย

เอาแบบภาษาชาวบ้านเลยนะ ATP หรือ Adenosine Triphosphate มันคือหน่วยเงินตราพลังงานของเซลล์ ถ้าไม่มีเจ้านี้ หัวใจก็ไม่เต้น กล้ามเนื้อก็ไม่ขยับ ประเด็นคือร่างกายเราเก็บเจ้านี้ไว้ได้น้อยนิดมหาศาล เหมือนมีเงินสดติดตัวแค่พอซื้อข้าวมื้อเดียว พอใช้หมดปุ๊บ ร่างกายต้องรีบผลิตใหม่ทันที วินาทีต่อวินาที

ย้อนกลับไปช่วงปี 1999 สมัยนั้นฉันเพิ่งเริ่มเข้าวงการเวทเทรนนิ่งใหม่ๆ จำได้แม่นเลยว่ากระแส Creatine กำลังมาแรงโคตรๆ ใครๆ ก็พกกระปุกขาวๆ ไปยิม กินกันเข้าไปโดยไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันทำงานยังไง รู้แค่ว่ากินแล้วตัวบวมน้ำ

พอมองย้อนกลับไปตอนนั้นมันตลกมาก พวกเราโฟกัสแต่เปลือกนอก ไม่ได้เข้าใจเลยว่าจริงๆ แล้วเรากำลังพยายามยัดเยียดเชื้อเพลิงเข้าสู่ระบบที่ตัวเองยังคุมไม่เป็น

ระบบพลังงานที่คนส่วนใหญ่สอบตก

ระบบที่ใช้การระเบิดพลังแบบทันทีทันใดเขาเรียกว่า Phosphagen System มันทำงานแค่ช่วง 10 วินาทีแรกเท่านั้น สั้นมากใช่ไหม สั้นแต่โคตรแรง ลองนึกภาพตอนหนีหมาไล่กัดสิ วินาทีนั้นแหละคือ ATP ล้วนๆ (29 พฤาภาคม 2024) [1]

ถ้าอยากเข้าใจกลไกนี้ให้ลึกซึ้งแบบไม่ต้องมานั่งเดา แนะนำให้ลองศึกษาเรื่อง วิทยาศาสตร์ แห่งการฝึกกีฬา ดู แล้วจะร้องอ๋อเลยว่าทำไมโปรแกรมซ้อมถึงต้องมีการพักเซตที่นานพอ เพราะถ้าพักไม่ถึง ATP มันสร้างไม่ทัน ฝืนเล่นไปก็พังเปล่าๆ

กินคาร์บเยอะๆ แล้วจะมีแรงระเบิดจริงไหม

โอ๊ย อันนี้ได้ยินแล้วปวดตับ คาร์โบไฮเดรตมันสำคัญก็จริง แต่มันเอาไว้ใช้ตอนออกกำลังกายนานๆ โน่น ถ้าจะเอาแรงระเบิดตูมตามในช่วงสั้นๆ ร่างกายมันดึง Glycogen มาใช้ไม่ทันหรอก มันต้องใช้ Creatine Phosphate ที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อต่างหาก (23 สิงหาคม 2023) [2]

จำยุค 2013 ได้ไหม ช่วงนั้นกระแส HIIT กับ CrossFit ระบาดหนักมาก ทุกคนบ้าคลั่งกับการอัด Heart Rate ให้ทะลุเพดาน อ้วกแตกอ้วกแตนกันเป็นแถว ฉันเองก็เป็นหนึ่งในนั้น บ้าพลังสุดๆ ผลลัพธ์เหรอ เจ็บระบมไปทั้งตัว แถมแรงตกเร็วกว่าเดิมอีก เพราะเราไม่รู้จักการบริหาร ATP ดันไปใช้ระบบ Aerobic มาปนกันมั่วซั่ว พังยับเยิน บอกเลย

ทำยังไงให้เหมือนสั่งได้ดั่งใจ

การทำให้มีประสิทธิภาพสูงสุด มันไม่ใช่แค่เรื่องของการซ้อมหนัก แต่มันคือศิลปะของการ กิน พัก และ ซ้อม ให้ถูกจังหวะ ฉันกล้าพูดเลยว่า ถ้าระบบนี้ของคุณดี คุณจะรู้สึกเหมือนมีเทอร์โบติดหลัง ยกเหล็กหนักๆ จะรู้สึกเบาหวิวเหมือนนุ่น

จุดเปลี่ยนของวงการอาหารเสริมและพลังงาน

ช่วงปี 2019 เป็นปีที่วงการกีฬาเริ่มตื่นตัวเรื่อง Mitochondria กันยกใหญ่ เขาเริ่มมองลึกลงไปถึงระดับเซลล์ ไม่ใช่แค่อัดโปรตีนหรือคาร์บเหมือนแต่ก่อน ตอนนั้นฉันเริ่มปรับตารางกินใหม่หมด เน้นสารอาหารที่ช่วย รีชาร์จ ATP ได้ไวขึ้น พวกเนื้อแดง ปลาทูน่า หรืออาหารเสริมกลุ่ม Creatine Monohydrate ที่บริสุทธิ์จริงๆ

การดูแลตัวเองในระดับนี้แหละที่จะพาเราก้าวเข้าสู่ ระบบกีฬา สู่ความเป็นเลิศ ได้อย่างแท้จริง เพราะเมื่อพลังงานพื้นฐานเราแน่น เราจะต่อยอดไปฝึกเทคนิคยากๆ ได้สบาย แต่ถ้าพื้นฐานกลวง ฝึกไปก็ไลฟ์บอย

สถิติที่น่าตกใจเกี่ยวกับพันธุกรรม

มาดูยุคนี้กันบ้าง ปี 2023 ถึง 2024 วิทยาศาสตร์ไปไกลจนน่ากลัว ตอนนี้เขามีการตรวจยีนเพื่อดูว่าร่างกายเราสังเคราะห์ ATP ได้เร็วแค่ไหน เชื่อไหมว่าบางคนเกิดมาพร้อมยีนที่ระเบิดพลังได้แย่มาก (Genetic Limitation) แต่นั่นไม่ใช่ข้ออ้าง เพราะงานวิจัยล่าสุดบอกชัดเจนว่า การฝึกแบบ Power Training ช่วยกระตุ้นเอนไซม์ Creatine Kinase ให้ทำงานดีขึ้นได้

เทคนิคจูนเครื่องยนต์ให้แรงทะลุพิกัด

สิ่งหนึ่งที่ฉันค้นพบจากการลองผิดลองถูกมาเป็นสิบปีคือ การฝึกแบบ Cluster Sets ศัพท์เทคนิคหน่อยนะ (Hypertrophy) แบบเน้นความแข็งแรง คือแทนที่จะยก 10 ทีรวดเดียว ลองแบ่งเป็นย่อยๆ พักสั้นๆ 15 วินาที แล้วยกต่อ วิธีนี้ช่วยให้ ATP ฟื้นตัวทัน ทำให้เราคงความสดและความแรงได้ทุกครั้งที่ออกแรง มันโคตรเวิร์ก ใครไม่เคยลองถือว่าพลาดมาก (29 ตุลาคม 2024) [3]

บทสรุปของ ระเบิดพลัง ATP

ระเบิดพลัง ATP ได้ดี ชีวิตการออกกำลังกายคุณจะเปลี่ยนไปตลอดกาล คุณจะไม่ใช่คนเดิมที่หมดแรงตั้งแต่ 5 นาทีแรกอีกต่อไป แต่จะเป็นคนที่ยิ่งเล่นยิ่งมัน ยิ่งหนักยิ่งสะใจ จำไว้เลยนะ ร่างกายเราฉลาด แต่เราต้องฉลาดกว่าที่จะใช้งานมัน

คุณพร้อมจะเลิกซ้อมแบบคนตาบอดหรือยัง

ถามตรงๆ วันนี้คุณยังเข้ายิมไปยกๆ ดันๆ แบบไม่มีจุดหมาย หรือวิ่งไปเรื่อยๆ จนกว่าจะหมดแรงอยู่หรือเปล่า ถ้าใช่ หยุดเถอะ เสียเวลาเปล่า หันมาโฟกัสที่คุณภาพของการระเบิดพลังดีกว่าไหม ลองถามตัวเองดูซิว่า ทุกครั้งที่ออกแรง มันเต็มร้อยหรือแค่ประคองตัว

บทส่งท้ายสำหรับคนจริง

ไม่มีใครเก่งมาตั้งแต่เกิดหรอก ฉันเองก็เริ่มจากศูนย์ จากคนที่วิ่งแป๊บเดียวก็หอบแฮก แต่พอจับทางเรื่องระบบพลังงานได้ ทุกอย่างมันง่ายขึ้นเยอะ อย่ากลัวที่จะปรับเปลี่ยน อย่ากลัวที่จะลองของใหม่ ถ้าอยากเป็นเสือที่ล่าเหยื่อได้ดั่งใจ ก็อย่าฝึกแบบแมวเซื่องๆ ลุกขึ้นมาจัดการตารางชีวิตซะ แล้วไประเบิดพลังให้โลกจำ