ย้อนวัย ฟื้นฟู กุญแจสุขภาพ ความงามอมตะ

ย้อนวัย ฟื้นฟู กุญแจสุขภาพ ดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย อ่อนเยาว์ลงถึงระดับเซลล์ ความงาม สังคม อารมณ์ ความมั่นใจ สุขภาพ ความสุข จะมาพร้อมกัน ถ้าหากได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ สามารถดูเด็กลงได้ มีความงามแบบอมตะ

ดูแลรูปร่าง สุขภาพดีทั้งกายและใจ
มีสังคมใหม่ๆ ในแวดวงออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย คือกุญแจแห่งสุขภาพดี

ความงามอมตะ อ่อนเยาว์ลงถึงระดับเซลล์

สิ่งต่างๆ สามารถเชื่อมโยง กับการออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะเป็นด้าน สุขภาพกาย สุขภาพจิต การฟื้นฟูบำบัด ความงาม รูปร่างที่ดี ความอ่อนเยาว์ กระตุ้นการทำงานของเซลล์ใหม่ การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เมื่อมีรูปร่างที่ดีขึ้น ทำให้ดูเด็กลง เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ เซลล์จะฟื้นฟูซ่อมแซมพัฒนา จะทำให้ดูอ่อนเยาว์ขึ้น และย้อนวัยเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ให้กลับมาแข็งแรงทนทานอีกครั้ง

ดูแลรูปร่างยังไง? สุขภาพดีภายในสู่ภายนอก

ถอดรหัสความงาม ถอดรหัสรูปร่าง การดูแลอย่างพิถีพิถัน นอกจากได้รูปร่างที่ดี ยังได้สุขภาพร่างกายที่ดี และสุขภาพจิตที่ดี กุญแจสู่ สุขภาพ ความงาม คือการรู้จักตัวเอง รู้จักรูปร่างของตัวเอง มี body type แบบไหน เพื่อให้ดูแลรูปร่างได้อย่างเหมาะสม เห็นผลดีกว่า เมื่อเลือกดูแลเฉพาะจุด เช่น

หุ่นผอมบาง: คนประเภทนี้ จะจัดอยู่ในรูปร่าง Ectomorph เป็นรูปร่างลักษณะเฉพาะ โดยมีกล้ามเนื้อน้อย มีไขมันน้อย เป็นคนผอมบางสุดๆ หากว่าอยากดูแลรอบด้าน ต้องเพิ่มน้ำหนัก เน้นกินโปรตีน กินอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ
หุ่นดีแต่เกิด: คนประเภทนี้ จะเป็นคนรูปร่างดี เป็นหุ่นนักกีฬา จะจัดอยู่ในหมวดหมู่รูปร่าง Mesomorph ไม่ต้องดูแลตัวเองมาก เพียงแค่ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ ก็สามารถรักษาหุ่นดีๆไว้ได้ง่าย ระบบเผาผลาญดี มีมวลกล้ามเนื้อดี
หุ่นเจ้าเนื้อ: คนประเภทนี้ จะเป็นคนโครงใหญ่ และเป็นคนรูปร่างอวบๆ มีความเจ้าเนื้อ จะจัดอยู่ในหมวดหมู่ Endomorph เป็นคนที่มีกล้ามเนื้อน้อย มีไขมันสะสมได้ง่าย ระบบเผาผลาญด้อยกว่า 2 หุ่น ที่กล่าวมาแล้ว จำเป็นต้องควบคุมอาหารเป็นพิเศษ หลีกเลี่ยงของทอด หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ ในการดูแลรูปร่าง ให้งดน้ำตาลไปเลย โดยเป็นหุ่นที่อ้วนง่าย ให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แบบคาร์ดิโอ

ที่มา: คุณมี Body Types แบบไหน ? รู้แล้วเริ่มดูแลรูปร่างตนเองให้ถูกทาง (23 มกราคม 2023) [1]

สุขภาพดี สังคมดี ด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย การเล่นกีฬา สิ่งที่เห็นได้ชัดๆ คือทำให้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้น และมีรูปร่างที่ดีขึ้น สวยหล่อขึ้น ภายในไม่กี่เดือน และอีกเรื่องหนึ่ง ที่เป็นประโยชน์จากการออกกำลังกาย คือการได้สังคมใหม่ สังคมต่างวัย คนที่ชื่นชอบเรื่องเดียวกัน กีฬา ทริกสร้าง คอนเน็กชัน รู้จักคนในสายงานที่แตกต่าง รู้จักเพื่อนใหม่คนละวัย และยังสนิทกันได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย นั่นก็เพราะเหตุผล คือ

ชื่นชอบเรื่องเดียวกัน: การออกกำลังกายด้วยกัน หรือการเล่นกีฬาด้วยกัน เช่น การวิ่ง การเล่นฟุตบอล ออกกำลังกายในยิม และอื่นๆ คนที่มีความชอบสิ่งเดียวกัน เมื่อเจอกันบ่อยๆ ได้พูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์กัน พูดเรื่องกีฬาชนิดเดียวกัน หัวข้อสนทนาจะไม่มีวันจบ สามารถพูดคุยปรึกษากันได้ยาวๆ จึงทำให้มีเพื่อนใหม่ได้
ลดความประหม่าลงได้: การเล่นเครื่องเล่นไม่เป็น การขอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย การพูดถึงเทคนิคการวิ่งต่างๆ การเล่นกีฬาแก้ปัญหาด้วยกัน ทำให้คนที่ไม่เก่งการเข้าสังคม มีหัวข้อในการพูดคุย ลดความประหม่าในการเจอคนแปลกหน้าได้ และสามารถสนิทกันเร็วขึ้น
อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน: การเล่นกีฬาเป็นทีม การเข้าร่วมการแข่งขันวิ่ง หรือกิจกรรมต่างๆ ที่อยู่ภายใต้กฎกติกาเดียวกัน โดยเฉพาะการเล่นกีฬาที่อยู่ทีมเดียวกัน ทำให้มีเป้าหมายร่วมกัน ได้รู้จุดอ่อน จุดแข็ง ของแต่ละคน และสามารถสนิทกันได้
มิตรภาพเกิดขึ้นได้ทุกที่: ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาเดี่ยว เล่นกีฬาเป็นทีม วิ่งออกกำลังกาย และอื่นๆ สามารถสร้างมิตรภาพดีๆได้ รู้จักสังคมใหม่ๆได้ สำหรับการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข ทุกคนจะอยู่ในอารมณ์ปลอดโปร่ง เปิดรับสิ่งใหม่ๆได้ง่าย และมีความสุขกับการเล่นกีฬา

ที่มา: ทำไมเพื่อนจากกีฬา ถึงสนิทกันได้ง่ายกว่าเพื่อนทั่วไป (2 พฤศจิกายน 2021) [2]

ย้อนวัยฟื้นฟู กุญแจสุขภาพ ร่างกายและจิตใจ

ฟื้นฟูร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน กุญแจสู่สุขภาพดี ทั้งสุขภาพจิต และสุขภาพร่างกาย คืนความอ่อนเยาว์ คืนรูปร่างที่สวยงาม ด้วยการเริ่มต้นดูแลตัวเอง กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ตัวเอง ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ ป้องกันโรคร้ายได้หลายชนิด

กุญแจสู่สุขภาพ ภูมิคุ้มกันแข็งแรง

การเพิ่มภูมิคุ้มกัน ที่ติดตัวมาตั้งแต่กำเนิด สามารถเพิ่มให้แข็งแรงขึ้นได้ และมีภูมิคุ้มกันมากขึ้นได้ ด้วยการ ออกกำลังกาย ปลดล็อก ภูมิคุ้มกัน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และการทำงานต่างๆในร่างกาย สามารถทำงานได้ดีขึ้น ในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีผลดีกับภูมิคุ้มกัน เทียบเท่ากับคนกินวิตามินบวกการออกกำลังกาย

ในปัจจุบัน มีผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ เพิ่มมากขึ้น 3 เท่า ถึง 4 เท่า หากว่าเทียบกับ 10 ปีที่ผ่านมา โดยเป็นข้อมูลสถิติพบว่าประเทศไทย คนเป็นภูมิแพ้ร้อยละ 38% ซึ่งจะมาจาก พันธุกรรม, ควันบุหรี่, มลพิษ, มลภาวะทางอากาศ, การไม่ค่อยออกกำลังกาย และสิ่งแวดล้อม และมหาวิทยาลัยมหิดล ได้มีการวิจัยด้านวิทย์การกีฬา โดยการทดลอง 2 เดือน ซึ่งแบ่งกลุ่ม

ออกกำลังกายเหมาะสม
ไม่ออกกำลังกายเลย
ออกกำลังกายพร้อมกินวิตามินซี

ที่มา: ออกกำลังกายต้านโรคภูมิแพ้ (7 มิถุนายน 2024) [3]

ทำให้ค้นพบว่า กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบเหมาะสม และ กลุ่มออกกำลังกายพร้อมกินวิตามินซี มีสุขภาพที่ดีเท่ากัน ดังนั้น สำหรับการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที ถึง 60 นาที ซึ่งจะมีผลดีต่อร่างกาย

เกราะป้องกันจิตใจ กุญแจสู่สุขภาพดี

การมีสุขภาพจิตที่ดี และไม่ปล่อยให้ตัวเองเครียด ไม่ปล่อยให้ความเครียดสะสม และลดโอกาสการเป็นซึมเศร้า ปัญหานี้มีตัวช่วย นั่นก็คือ การออกกำลังกาย ซึ่งจะเป็น กุญแจสู่สุขภาพ ทั้งสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตใจ การออกกำลังกาย ทำให้หลังศาลแห่งความสุข ทำให้สมองปลอดโปร่ง ทำให้ลดความเครียดสะสมได้ นอกจากนี้ ยังช่วยในเรื่องการนอนหลับอีกด้วย

ผลการศึกษาวิจัย ในประเทศอังกฤษ ในวัยทำงาน ผู้คนป่วยเป็นโรคซึมเศร้า 10% ในระหว่างการสำรวจ ปี 2017 ถึง ปี 2018 จากงานวิจัยในปี 2019 และได้ทบทวนการวิจัย โดยมีการเผยแพร่ในเว็บไซต์ National Institute of Health Research: NIHR เป็นเว็บไซต์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ในประเทศอังกฤษ การออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้จริง (13 พฤศจิกายน 2019) [4]

การออกกำลังกายช่วยย้อนวัยได้

การทำงานของเซลล์ มีการฟื้นฟูซ่อมแซม และมีการพัฒนาเซลล์ใหม่ๆ การกัดกินตัวเองของเซลล์เก่า ทำให้ดูอ่อนเยาว์ ย้อนวัย ฟื้นฟู กุญแจสุขภาพ ร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพจิตที่ดี มีรูปร่างที่ดีขึ้น ทำให้ดูอ่อนเยาว์ขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

ความงาม สังคม ความมั่นใจ

มีความมั่นใจมากขึ้น เมื่อได้ออกกำลังกาย เพราะจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น มีรูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์ขึ้น ป้องกันโรคอ้วน ป้องกันโรคเบาหวาน ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันโรคหลอดเลือด และทำให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตที่ดี ยังสามารถสร้างเพื่อนใหม่ๆ จากแวดวงออกกำลังกายได้ สามารถเพิ่มการเข้าสังคมที่ดี ได้เรียนรู้สังคมใหม่ๆ และได้เพื่อนใหม่ๆ

ทำไมออกกำลังกาย จึงเพิ่มภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกาย เพิ่มระบบไหลเวียนเลือด ทำให้เซลล์ของภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายลดอาการอักเสบ ช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล สุขภาพร่างกายแข็งแรง จะมีภูมิคุ้มกันต่อโรคมากขึ้น โดยเฉพาะภูมิคุ้มกันเฉพาะเจาะจง ที่สร้างขึ้นมาภายหลัง สามารถทำงานได้ดี ต่อสู้กับเชื้อโรคเชื้อไวรัสได้ดี เมื่อมีการออกกำลังกายเป็นประจำ