ปลดล็อก ภูมิคุ้มกัน กลไกธรรมชาติ กุญแจสู่สุขภาพดี

ปลดล็อก ภูมิคุ้มกัน กุญแจแห่งการดูแลสุขภาพ แยกแยะ ป้องกัน กำจัด สิ่งแปลกปลอม เสริมสร้างความแข็งแรง ให้กับร่างกาย เป็นเกราะป้องกันด่านแรก ในยุคปัจจุบัน โลกเต็มไปด้วยไวรัสสายพันธุ์ใหม่ การดูแลร่างกายที่แข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันไม่ให้ภูมิคุ้มกันตก เพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนแอลง จนทำให้เชื้อโรคจู่โจมได้ง่าย

ภูมิคุ้มกันคืออะไร
หน้าที่ของระบบภูมิคุ้มกัน
เสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างไร

มาทำความรู้จัก ระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกัน (Immune system) เป็นกลไกทางร่างกายตามธรรมชาติ ที่ทำให้เรามีชีวิตรอด จากโลกใบนี้ ที่มีเชื้อโรค และเชื้อไวรัสอยู่มากมาย ช่วยปกป้องร่างกายไม่ให้เกิดอันตราย ป้องกันการรุกรานจากภายนอก และภายในร่างกาย ซึ่งจะทำงานร่วมกับอวัยวะต่างๆ เซลล์ โปรตีน และสารเคมี เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เมื่อภูมิคุ้มกันตก หรือภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ร่างกายก็จะเกิดอาการเจ็บป่วยได้ง่าย

ภูมิคุ้มกันร่างกาย มีกี่ประเภท?

ภูมิคุ้มกันแต่กำเนิด (Innate immune system): เป็นสิ่งที่ติดตัวคนเรามาตั้งแต่เกิด ถูกถ่ายทอดจากพันธุกรรมของบรรพบุรุษ ทำหน้าที่ป้องกันแบบองค์รวม โดยไม่เฉพาะเจาะจงแต่ละส่วน เมื่อร่างกายได้รับเชื้อโรค จะส่งเซลล์เพชฌฆาต (Natural Killer Cells; NK Cells) เข้าไปทำลายทันที

ภูมิคุ้มกันที่ได้มาภายหลัง (Adaptive immune system): เป็นภูมิคุ้มกัน ที่มีลักษณะเฉพาะเจาะจง ซึ่งจะคนละแบบกับอย่างแรก เป็นการรบกับเชื้อโรคแบบ ‘เจาะจง’ โดยจะสร้างขึ้นหลังจากเจอเชื้อโรค โดยใช้เซลล์เม็ดเลือดขาว B lymphocyte (B-cells) สร้าง Antibody และเซลล์เม็ดเลือดขาว T lymphocyte (T-cells) เข้าทำลายเชื้อโรค โดยจะมีจุดเด่นคือสามารถ ‘จดจำเชื้อโรคได้’

ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย มีหน้าที่อะไร

ระบบภูมิคุ้มกัน คือด่านแรก สำหรับการป้องกันร่างกาย โดยจะมีหน้าที่ คือ

แยกแยะ: ดูแลเซลล์ไหน คือเซลล์ในร่างกาย เซลล์ไหนคือ สิ่งแปลกปลอม เพื่อ ป้องกัน และทำลาย เชื้อโรค แบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา ที่เป็นสิ่งแปลกปลอม
กำจัด: เมื่อเจอสิ่งแปลกปลอมแล้ว จะทำลายทิ้ง ระบบภูมิคุ้มกันจะส่งสัญญาณเรียกพวกมาช่วยกันรุมกำจัดทิ้ง
จดจำ: มีความสามารถในการจดจำ มีข้อมูลของเชื้อโรคที่เคยเจอ และเมื่อเจอเชื้อโรคชนิดเดียวกันอีก ร่างกายจะจัดการได้เร็วขึ้นกว่าเดิม จนเราไม่ทันป่วยเลย เพราะมีภูมิคุ้มกันต่อโรคแล้ว
ต่อสู้: จะต่อสู้กับเซลล์ที่ผิดปกติ หรือเซลล์ที่มีการแปรสภาพผิดปกติ โดยจะมาในรูปแบบ เนื้องอก หรือเซลล์มะเร็ง จะทำหน้าที่ต่อสู้และกำจัด

โรคเกี่ยวกับ ภูมิคุ้มกัน มีอะไรบ้าง

หากว่าระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติ จะเกิดโรคอะไรขึ้นบ้าง กับร่างกายของเรา เช่น

โรคภูมิแพ้ เป็นการตอบสนองไวเกินไป ของระบบภูมิคุ้มกัน ต่อสารที่ไม่เป็นอันตรายมาก เช่น ฝุ่น เกสรดอกไม้ อาหาร
โรคแพ้ภูมิตัวเอง เป็นความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ที่จำสิ่งแปลกปลอม หรือจำศัตรูผิด โดยมาทำลาย อวัยวะ เนื้อเยื่อ เซลล์ ที่เป็นของตัวเอง
โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง เป็นภาวะภูมิคุ้มกัน ทำงานน้อยเกินไป หรือภูมิคุ้มกันไม่ทำงาน ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ส่งผลให้ติดเชื้อง่าย และได้รับเชื้อรุนแรงกว่าปกติ
โรคมะเร็ง การแบ่งตัวของเซลล์ผิดปกติ ภูมิคุ้มกันทำงานไม่ดี ไม่สามารถตรวจจับเซลล์มะเร็งได้ หรือตรวจสอบได้ไม่ทันเวลา จนลามไปถึงจุดอื่น

ที่มา: ระบบภูมิคุ้มกันคืออะไร? (25 กรกฎาคม 2022) [1]

ปลดล็อก ภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกาย

เสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ปลดล็อก ภูมิคุ้มกัน ให้แก่ร่างกาย ด้วยการหมั่นดูแลตัวเอง ดูแลสุขภาพ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อป้องกันภูมิคุ้มกันตก และให้โอกาสโรคร้ายเข้าสู่ร่างกาย เริ่มต้นด้วยการดูแลตัวเองวันนี้ได้แล้ว

วิธี เสริมสร้าง ภูมิคุ้มกัน ให้แข็งแรง

ระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย เราสามารถเสริมสร้าง ปลดล็อก ภูมิคุ้มกัน ให้แข็งแรงขึ้น เพื่อให้ปลอดภัยจากโรคร้ายๆ และการทำงานของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ทำงานได้อย่างปกติ กำจัดสิ่งแปลกปลอมได้ดีเยี่ยม

การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โอสถ แห่งการเคลื่อนไหว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด เซลล์ได้รับออกซิเจนเพียงพอ สามารถเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวให้มากขึ้น
การกินที่สมดุล: กินปริมาณอาหาร ให้ได้สัดส่วนที่สมดุล เนื้อสัตว์ แป้ง น้ำตาล แร่ธาตุ ผัก ผลไม้ เพื่อส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่ดี
นอนหลับคุณภาพ: นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 6 – 8 ชั่วโมง ต่อวัน และเป็นการนอนหลับแบบมีคุณภาพ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมฟื้นฟูตัวเอง
หลีกเลี่ยงบุหรี่ และควันบุหรี่: หลีกเลี่ยงสารพิษจากควันบุหรี่ และการสูบบุหรี่ เพราะจะทำลายความแข็งแรงของร่างกาย
เพิ่มวิตามินซี: ทานผักผลไม้ ให้ได้วิตามินซีอย่างน้อย 400 mg ต่อวัน หรือช่วยใช้วิตามินอาหารเสริม เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย
ตรวจสุขภาพประจำปี: อย่าลืมดูแลตัวเอง รู้เท่าทันสุขภาพตัวเอง เพื่อจะได้รับมือกับสิ่งผิดปกติของร่างกายได้ทันท่วงที

ที่มา: วิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายง่ายๆ ที่คุณก็สามารถทำเองได้ (4 กรกฎาคม 2019) [2]

ระวัง ภูมิคุ้มกันตก ทำให้ร่างกายอ่อนแอ

สุขภาพร่างกาย ต้องหมั่นดูแล หมั่นรักษา เพราะภูมิคุ้มกัน เปรียบเสมือนประตูด่านแรก ที่ดูแลปกป้องร่างกาย เรามาดูกันว่า สาเหตุอะไร ที่สามารถทำให้ ภูมิคุ้มกันตกได้ เช่น

นอนน้อย นอนหลับไม่เพียงพอ นอนหลับไม่มีคุณภาพ
ไม่ออกกำลังกาย ไม่ดูแลตัวเอง ออกกำลังกายหนักเกินไป
การทานอาหาร ที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ขาดสารอาหาร
ร่างกายเครียด มีความเครียดสะสม

ที่มา: ภาวะร่างกายอ่อนแอ ภูมิต้านทานต่ำ และวิธีเสริมภูมิคุ้มกันที่ดี (สืบค้นเมื่อ 23 ธันวาคม 2025) [3]

โดยร่างกาย จะมีความอ่อนแอ รู้สึกไม่สบายง่าย เป็นหวัดง่าย หรือติดเชื้อแบคทีเรียได้ง่ายกว่าปกติ ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย แผลหรือรอยฟกช้ำหายช้า แสบจมูกน้ำมูกไหลตอนเช้า ท้องเสียง่าย แพ้อาหารบ่อย มีผื่นขึ้นผิวหนัง

ข้อมูลสถิติ ผู้ป่วยโรค SLE งานวิจัยในอิตาลี

โรคแพ้ภูมิตัวเอง อัตราการเสียชีวิต ของผู้ป่วยโรค SLE หรือ Systemic Lupus Erythematosus ในช่วง ปี ค.ศ. 2012 ถึง ปี ค.ศ. 2020 มีสถิติอัตราการเสียชีวิต และสถิติการรอดชีวิต ดังนี้

อัตราการเสียชีวิต: ผู้ป่วยประมาณ 18.6 ราย ต่อ 1,000 ของจำนวนคนที่สำรวจ จำนวนผู้เสียชีวิต สูงกว่ามาตรฐาน 2.6 เท่า โดยเฉพาะกลุ่มที่มีอายุน้อยกว่า 45 ปี มีความเสี่ยงสูงถึง 5.5 เท่า
อัตราการรอดชีวิต: จากการสำรวจ ผู้รอดชีวิต 1 ปีหลังวินิจฉัย 96% , ผู้รอดชีวิต 5 ปีหลังวินิจฉัย 91% และ ผู้รอดชีวิต 8 ปีหลังวินิจฉัย 89%
ผลกระทบหลัง โควิด 19: ในปี 2022 ถึง ปี 2025 หากเทียบกับปี 2020-2021 การเสียชีวิตของผู้ป่วย SLE เพิ่มขึ้น 25% ถึง 29%

ที่มา: Mortality and causes of death in systemic lupus erythematosus over the last decade: Data from a large population-based study (มิถุนายน 2023) [4]

การดูแลตัวเอง สำหรับผู้ป่วยแพ้ภูมิตัวเอง ควรดูแลอย่างใกล้ชิด และดูแลอย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วงระยะแรก มีการควบคุมการใช้ยา Steroid การตรวจคัดกรองโรคมะเร็ง โรคหัวใจ อย่างสม่ำเสมอ และมีการฉีดวัคซีน เพื่อป้องกันการติดเชื้อต่างๆ

ภูมิคุ้มกัน กุญแจสู่สุขภาพดี กลไกธรรมชาติ

ดูแลตัวเองวันนี้ ทำความเข้าใจร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพราะในปัจจุบัน เชื้อโรค และเชื้อไวรัสใหม่ๆ มีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ปลดล็อก ภูมิคุ้มกัน ให้แข็งแรง กุญแจสู่สุขภาพดี เพื่อให้ร่างกายต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมต่างๆ ได้ดีที่สุด

ภูมิคุ้มกันร่างกาย คืออะไร?

ระบบภูมิคุ้มกัน เรามีติดตัวกันมาตั้งแต่เกิด ซึ่งเป็นระบบภูมิคุ้มกันตั้งแต่กำเนิด และระบบภูมิคุ้มกันที่ได้มาทีหลัง ซึ่งจะทำหน้าที่แยกแยะ กำจัด สิ่งแปลกปลอมออกจากร่างกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เกิดอาการป่วยง่าย

สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ได้อย่างไร?

การทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่ดี และเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง เราต้องหมั่นดูแลตัวเอง ออกกำลังกายเป็นประจำ กินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับอย่างมีคุณภาพ หลีกเลี่ยงควันบุหรี่ ทานวิตามินซีให้เพียงพอต่อวัน หมั่นดูแลและตรวจสุขภาพประจำปี