รีวิว นอนดี กินดี หุ่นลดไวมาก เตาหลอมไขมัน

จากผลการวิจัย Matthew Walker ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยา แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ในปี 1985 กล่าวว่า การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญ ไปจนถึงพันธุกรรม ส่งผลให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ ดื้อต่ออินซูลิน โดยมีเหตุผลสนับสนุนหลักๆ ดังนี้

• การนอนหลับ ลดความอยากได้: ทำให้ไม่หิวจุกจิก ไม่อยากกินของไร้ประโยชน์ ไม่อยากกินขนมหวาน
  การนอนหลับที่ดี สร้างวินัยที่ดี: ตั้งเป้าหมาย นอนหลับให้ได้ 6-8 ชั่วโมง สร้างวินัยที่ดี คุณภาพการนอน ส่งผลต่อน้ำหนัก
• นอนหลับเพียงพอ ทำให้อิ่มนาน: เพราะการนอนหลับ ส่งผลต่อฮอร์โมน 2 ตัว คือ ควบคุมความหิว และ ฮอร์โมนกระตุ้นความหิว หากว่าน้อยกว่า 5 ชั่วโมง ฮอร์โมนความหิวจะเพิ่มขึ้น 15% และฮอร์โมนความอิ่มจะลดลง 15%
• การนอนที่มีคุณภาพ ร่างกายเผาผลาญได้ดี: ช่วงเวลาที่เรานอนหลับ ในแต่ละชั่วโมง ร่างกายจะเผาผลาญ 50-100 แคลอรี และเสื้อนอน 7-8 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างเต็มที่
• นอนหลับเต็มอิ่ม ทำให้อยากออกกำลังกาย: หลับอย่างเต็มอิ่มจะทำให้มีสมาธิมากขึ้น และทำตามเป้าหมายต่างๆ ในชีวิตประจำวันดีขึ้น นอนน้อยจะง่วง และรู้สึกไม่มีพลังงาน

ที่มา: การนอนที่ดีจะนำไปสู่รูปร่างที่ดี (14 มิถุนายน 2022) [2]

หากว่านอนหลับ 4 ชั่วโมง เป็นเวลาสอนสัปดาห์ ความสามารถในการนำกลูโคสเข้าสู่กล้ามเนื้อลดลง 50% บุคคลที่มีสุขภาพดี จะมีความรู้สึกต่างออกไป และสูญเสียความสามารถ ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่มีประสิทธิภาพ ตับอ่อนทำงานแย่ลง และร่างกายดื้อต่ออินซูลิน อาจจะทำให้เป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ระยะแรก (15 เมษายน 2019) [3]