ถอดรหัสร่างกาย หุ่นฟิตเปรี๊ยะ เป๊ะปัง หัวจรดเท้า

ถอดรหัสร่างกาย หุ่นฟิตเปรี๊ยะ เอวเอส รูปร่างดี หุ่นดี เป๊ะปัง หัวจรดเท้า สวยงามจากภายใน สู่ภายนอก ปั้นหุ่นในฝัน มีรูปร่างสมส่วน สุขภาพแข็งแรง ทั้งกาย และใจ ห่างไกลจากโรคร้าย และได้รู้จักรูปร่างของตัวเอง ลดน้ำหนักแบบถูกวิธี ได้ผลเร็ว ตามลักษณะรูปร่างของแต่ละบุคคล

รู้จัก body type ของตัวเอง
ดูแลตัวเอง ตามรูปร่างเฉพาะตัว
รู้จัก Body Shapes ของตัวเอง
รูปร่าง และสุขภาพ

หุ่นของคุณ เป็นแบบไหน ถอดรหัสร่างกาย

การเข้าใจหุ่นของตัวเอง ถอดรหัสร่างกาย หุ่นฟิตเปรี๊ยะ เข้าใจเอกลักษณ์เฉพาะของแต่ละรูปแบบ ซึ่งทุกๆคน จะมีรูปร่างที่แตกต่างกันไป บางคนสูง บางคนเตี้ย ห้างหุ้นส่วนโค้งเว้าเยอะ บางคนหุ่นแบบตรง ซึ่งเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว และมีวิธีดูแลหุ่นที่ต่างกัน ซึ่งจะขึ้นอยู่กับ body type ของแต่ละคน

สำรวจตัวเอง คุณมี body type แบบไหน?

การกำหนดแนวคิด body type รูปร่างของคนที่แตกต่างกัน จากนักจิตวิทยา ที่ชื่อว่า William Sheldon ชาวอเมริกัน ในปี ค.ศ. 1940 ได้แบ่งเป็น 3 ประเภท คือ

Ectomorph: คือ คนที่มีรูปร่าง ผอม เพรียว บาง ไขมันน้อย กล้ามเนื้อน้อย มักมีหุ่นตรง ไหล่แคบ เอวจะแคบ ซึ่งคนประเภท Ectomorph จะมีระบบเผาผลาญที่ดีเยี่ยม กินแล้วอ้วนยาก กินเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยอ้วน
Mesomorph: คือ คนที่มีรูปร่างดี รูปร่างกลางๆ ร่างกายแข็งแรง น้ำหนักไม่มากหรือน้อยเกินไป ซึ่งเป็นหุ่นนักกีฬา เป็นหุ่นที่ทุกคนชอบ หรือเรียกว่า ‘หุ่นดี’ หรือว่าเป็นรูปร่างสมส่วนที่สุด ปริมาณกล้ามเนื้อ มากกว่าไขมัน
Endomorph: คือ คนที่มีรูปร่างใหญ่ ไขมันในร่างกาย มากกว่ากล้ามเนื้อ มีลักษณะอวบ หรือลักษณะอ้วน มีโครงสร้างใหญ่ มีโครงสร้างที่กว้าง ไหล่กว้าง คอสั้น ระบบเผาผลาญน้อย หากกินอาหารเท่ากับ Ectomorph และ Mesomorph น้ำหนักจะขึ้น และอ้วนง่ายกว่า

ที่มา: คุณมี Body Types แบบไหน ? รู้แล้วเริ่มดูแลรูปร่างตนเองให้ถูกทาง (23 มกราคม 2023) [1]

ดูแลตัวเองตาม body type เพื่อหุ่นฟิตเปรี๊ยะ

การรู้จักรูปร่างตัวเอง ลักษณะเด่นของรูปร่างตัวเอง สามารถเลือกดูแลรูปร่างได้ โดยจะมีวิธีที่แตกต่างกันไป ลดไขมัน ด้วยการควบคุม ห้ามอด สามารถปั้นหุ่นสวย ตามวิธีแต่ละแบบของรูปร่าง คือ

รูปร่างแบบ Ectomorph: คนผอม บาง เพรียว หากอยากมีรูปร่างที่ดี ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อ กินอาหารที่มีโปรตีนสูง กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายแบบ Weight Training เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง
รูปร่างแบบ Mesomorph: จัดว่าเป็นคนรูปร่าง สมส่วน เป็นลักษณะของคนหุ่นดีตามธรรมชาติ การรักษารูปร่างให้ปัง รูปร่างเป๊ะเหมือนเดิม ให้กินอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายแบบ Weight Training เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และ Cardio แบบเน้นความต่อเนื่อง เพื่อหุ่นเป๊ะปัง
รูปร่างแบบ Endomorph: คนโครงใหญ่ อ้วนง่าย มีรูปร่างใหญ่ ปริมาณไขมันสะสมเยอะ โดยคนประเภทนี้ ต้อง ปรับเผาผลาญ กินดี ลดไขมัน ควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป งดของทอด ให้ทานเป็นต้มหรือนึ่งแทน รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ เน้นออกกำลังกายแบบ Cardio เพิ่มความเข้มข้น วิ่ง ต่อยมวย แอโรบิก กระโดดเชือก เพื่อเผาผลาญไขมัน และออกกำลังกายแบบ Body Weight เพื่อเพิ่มแรงต้าน และสร้างกล้ามเนื้อ

ในมื้ออาหาร ให้ทานโปรตีนให้เพียงพอ หลายคนอาจจะมีคำถามว่า กินโปรตีน ผอม จริงไหม ตอบได้เลยว่า ‘จริง’ การกินโปรตีนประมาณ 1-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ถือว่าเป็นปริมาณเพียงพอ เป็นสารอาหารจำเป็น เพื่อให้กระบวนการต่างๆ ในร่างกายสมดุล และช่วยให้มีหุ่นดี

ถอดรหัสร่างกาย หุ่นฟิตเปรี๊ยะ ด้วยตัวคุณเอง

การแบ่งรูปร่าง ที่มีลักษณะเฉพาะ แตกต่างกันออกไป ของแต่ละคน ถอดรหัสร่างกาย หุ่นฟิตเปรี๊ยะ เปลี่ยนเป็นหุ่นสวย ด้วยตัวของคุณเอง จากรูปร่างที่แตกต่างกัน Body Shapes ที่บ่งบอกถึง อก เอว และสะโพก ซึ่งแตกต่างจาก Body Types จากองค์ประกอบกล้ามเนื้อ และไขมัน

คุณมี Body Shapes แบบไหน?

การดูแลรูปร่าง Body Shapes ที่แตกต่างกัน ถอดรหัสร่างกาย หุ่นฟิตเปรี๊ยะ ต้องการการดูแลที่ต่างกันเช่นกัน มาดูกันว่า คุณมีรูปร่างแบบไหน และต้องดูแลยังไง ดังนี้

หุ่นนาฬิกาทราย (Hourglass): หุ่นสมดุล ไหล่ สะโพก เท่ากัน เอวคอดชัดเจน เหมาะสมกับการ Cardio รักษาความสมส่วนร่างกาย สลายไขมันสะสม
หุ่นทรงแอปเปิล (Apple): ลำตัวส่วนบน ไหล่ หน้าอก เอว สะโพก มีสัดส่วนใกล้เคียงกัน จะสะสมไขมันในช่วงหน้าท้อง ต้นแขน และต้นขา เหมาะกับการออกกำลังกายแบบ Aerobic, Weight Training และกีฬา ที่ขยับร่างกายเยอะๆ
หุ่นทรงลูกแพร์ (Pear): ลำตัวส่วนบน มีสัดส่วนที่เล็ก สะโพกผาย ต้นขากว้าง ไขมันสะสมจะอยู่บริเวณช่วงล่าง ต้นขา และสะโพก เหมาะกับการออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ และเสริมกล้ามเนื้อช่วงบน เน้นการลดไขมันสะสม หน้าท้องต้นขา และสะโพก
หุ่นทรงกระบอก (Rectangle): รูปร่างตรง ไหล่ เอว สะโพก มีขนาดใกล้เคียงกัน มีรูปร่างเป็นเส้นตรง ไม่ค่อยเห็นส่วนโค้งเว้า ไขมันจะสะสมทุกส่วนของร่างกาย ไม่เลือกเฉพาะที่ ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ, สร้างกล้ามเนื้อ, วิดพื้น, วิ่งทางลาดชัน, ปั่นจักรยาน และสามารถออกกำลังกายได้ทุกแบบ

ที่มา: หุ่นแบบนี้ ควรออกกำลังกายแบบไหน? รวมวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะกับรูปร่าง สำหรับสาว ๆ (8 มีนาคม 2024) [2]

จากการศึกษารูปร่างของผู้หญิง 6,000 คน โดยนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐนอร์ทแคโรไลนา ในปี ค.ศ. 2005 พบว่า 46% คนมีรูปร่างทรงกระบอก 20% มีรูปร่างลูกแพร์ 14% มีรูปร่างแอปเปิล 8% มีรูปร่างนาฬิกาทราย และผู้หญิงในปี ค.ศ. 2004 มีรูปร่างสูงกว่า และหน้าอกใหญ่กว่า ปี ค.ศ. 1950

และในล่าสุด ปี ค.ศ. 2021 มีความคลาดเคลื่อน ในผลการวิจัยในช่วงแรกๆ ทำให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่ต่างกัน และมีการเปลี่ยนรูปร่างมากถึง 40% ของการจัดอันดับหมวดหมู่รูปร่าง (9 ธันวาคม 2025) [3]

ถอดรหัสร่างกาย รูปร่าง ส่งผลต่อ สุขภาพ

รูปร่างของแต่ละคน จะแตกต่างกันไปตาม body type ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อรูปร่างโดยตรง ทั้งปริมาณไขมัน ปริมาณกล้ามเนื้อ หากว่ามีอย่างหนึ่งอย่างใดมากไป หรือมีน้อยไป ย่อมส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง และจะนำพาไปสู่ ปัญหาสุขภาพ ที่กวนใจในอนาคต เช่น

โรคอ้วน (Obesity): เกิดจากร่างกายของเรา มีไขมันสะสมเยอะเกินไป โดยดัชนีมวลกาย หรือ BMI เกิน 30 ขึ้นไป วิธีวัด น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง(เมตร) ยกกำลังสอง เช่น 60 ÷ (1.6×1.6) = 23.44 เป็นต้น
หัวใจ (Heart issues): มีไขมันสะสมมาก เพิ่มความเสี่ยงจากความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และภาวะหัวใจอื่นๆ
จิตใจ (Mental health conditions): น้ำหนักตัว ส่งผลต่อสุขภาพจิต หากผอมเกินไป อาจจะเป็นโรคจิตเภท หรือถ้าหากท้วมเกินไป อาจจะเป็นโรคซึมเศร้า
ประจำเดือนมาไม่ปกติ (Irregular periods): สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยไป หรือผู้ที่อ้วนมีน้ำหนักตัวมาก ฮอร์โมนในร่างกายจะไม่ปกติ ทำให้มีบุตรยากอีกด้วย
มะเร็งต่อมลูกหมาก (Prostate cancer): สำหรับคนที่มีรูปร่างผองบาง มีความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากมากกว่า

ที่มา: What Your Body Type Means for Your Health (16 กันยายน 2025) [4]

ดูแลรูปร่าง ให้มีหุ่นฟิตสวย ยังไง?

การดูแลตัวเอง เริ่มต้นด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ มันออกกำลังกาย และเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพดี ถอดรหัสร่างกาย หุ่นฟิตเปรี๊ยะ ต้องรู้ก่อนว่า คนมีรูปร่างแบบไหน และเหมาะกับการออกกำลังกายชนิดใด เพื่อให้ได้ออกกำลังกายแบบตรงจุด และเห็นผลในระยะเวลาที่สั้นลง

การดูแลรูปร่าง ในแต่ละแบบดียังไง?

เข้าใจรูปร่างของตัวเองมากขึ้น ทั้งสรีระภายนอก และหุ่นของตัวเอง เพื่อให้ออกกำลังกายอย่างตรงจุด รู้ว่าต้องเพิ่มอะไร รู้ว่าต้องลดอะไร รู้ว่าต้องออกกำลังกายแบบไหน เพื่อให้เห็นผล และมีประสิทธิภาพสูงสุด รวมไปถึง การเข้าใจตัวเองมากขึ้น โดยไม่เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนรูปร่างอื่นๆ ที่มีลักษณะต่างกัน

ดูแลตัวเองวันนี้ ป้องกันเกิดโรคร้าย

สุขภาพร่างกายที่ดี มีรูปร่างสมส่วน ไม่ผอมจนเกินไป ไม่อ้วนจนเกินไป ไม่มีไขมันสะสม ถือว่าเป็นสุขภาพที่ค่อนข้างดี ลดโอกาสเกิด โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคทางจิต และอื่นๆ ดูแลตัวเองวันนี้ ถือว่าเป็นดูการแลสุขภาพระยะยาว