ดื่มน้ำ ไขมัน ลดไวมาก น้ำอมฤต สร้างเอวเอส

ดื่มน้ำ ไขมัน ลดไวมาก เรื่องจริง หรือจ้อจี้? การดื่มน้ำเปล่า ในปริมาณที่เหมาะสม ลดไขมันได้จริง ช่วยให้อิ่มนาน ช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยระบบขับถ่าย ผิวพรรณอิ่มฟู ควบคุมความหิว เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย ลดความหนืดของเลือด หากว่าดื่มน้ำเปล่าเยอะขึ้น ควบคู่กับการออกกำลังกาย สร้างเอวเอสได้ไม่ยาก

การกินน้ำเปล่า ช่วยลดไขมันได้จริงไหม?
ต้องกินน้ำเปล่าเท่าไร ถึงเพียงพอ
การอดอาหาร กินแต่น้ำ เหมาะกับใครบ้าง?

รู้หรือไม่ การดื่มน้ำ ช่วยลดไขมันได้ไว

การดื่มน้ำเปล่า ทุกคน ย่อมดื่มในทุกๆ วันอยู่แล้ว แต่รู้หรือไม่ว่า.. การดื่มน้ำเปล่า ยังช่วยลดไขมัน ลดน้ำหนัก ได้อีกด้วย การดื่มน้ำให้มากขึ้น ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการ และดื่มน้ำอย่างถูกต้อง ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้ผิวพรรณสวยงาม ลดไขมันส่วนเกินได้

การสำรวจข้อมูล ในปี ค.ศ. 2005 ศูนย์ National Center for Health Statistics จนถึงปี ค.ศ. 2012 โดยถามประวัติการดื่มน้ำ แวะกินของอื่นๆ 2 วันที่ผ่านมา และเว้นระยะเวลา 3-10 วัน เพื่อสำรวจซ้ำ จากพฤติกรรมคน ประมาณ 18,000 คน จากการคำนวณ ดื่มน้ำเปล่าประมาณ 4 แก้วต่อวัน และมากกว่า 30% ดื่มน้ำที่มีแคลอรี เช่น ชา กาแฟ น้ำหวาน น้ำผลไม้ และในช่วงปี 2020-2025 คนให้ความสำคัญกับสุขภาพ และหันมาดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น (23 กุมภาพันธ์ 2017) [1]

ดื่มน้ำ ช่วยในการลดไขมัน ต้องดื่มน้ำเท่าไหร่?

เคล็ดลับความงาม ด้วยการดื่มน้ำเปล่า เทรนด์ลดน้ำหนัก เทรนด์สุขภาพ เรื่องจริง หรือหลอก ซึ่งมีข้อมูลจาก นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย ออกมาเผยว่า การดื่มน้ำ การกินน้ำเปล่า ช่วยลดน้ำหนักได้ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ เพราะการดื่มน้ำเปล่า ทำให้อุณหภูมิในร่างกายของคนเราลดลง และเมื่อร่างกายต้องปรับสมดุลอุณหภูมิร่างกาย จึงทำให้ร่างกายสร้างความร้อนเพิ่มขึ้น เร่งการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ไขมันลดลง

และในการดื่มน้ำระวางวัน การดื่มน้ำเปล่าก่อนทานอาหาร 20 นาที ทำให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญ มีความอยากอาหารน้อยลง และช่วยลดความหิวโหย ลดความอยากของหวาน หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง ทำให้ประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนัก เป็นไปในทางที่ดีขึ้น สำหรับปริมาณในการดื่มน้ำ ให้เพียงพอต่อร่างกาย ซึ่งแต่ละคนจะดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่เท่ากัน โดยสามารถคำนวณจาก

น้ำหนักตัว (กก.) × 2.2 × 30) ÷ 2 = ปริมาณน้ำต้องดื่ม 1 วัน
เช่น (65 × 2.2 × 30) ÷ 2 = 2,145 มิลลิลิตร

เมื่อได้ปริมาณในการดื่มน้ำ ที่เพียงพอต่อความต้องการของแต่ละคนแล้ว สามารถจัดสรรเวลา ในการดื่มน้ำได้เลย เช่น

ดื่มน้ำหลังตื่นนอน 1 แก้วทันที เพื่อกระตุ้นระบบขับถ่าย
ดื่มน้ำก่อนอาหาร และดื่มน้ำหลังอาหาร เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี
จิบน้ำระหว่างวัน จำเป็นมาก ค่อยๆ จิบน้ำระหว่างวัน แม้ไม่รู้สึกหิวน้ำก็ตาม
ก่อนนอน ประมาณ 1 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำสัก 1 แก้ว เพื่อล้างของเสียในลำไส้

ที่มา: How To กินน้ำลดน้ำหนัก ให้เห็นผล ต้องกินวันละกี่ลิตร กินเวลาไหนบ้าง มาดูกัน (6 มกราคม 2022) [2]

ดื่มน้ำ ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ได้อย่างไร?

การลดน้ำหนักที่ง่าย ตัวช่วยในการควบคุมอาหาร กินน้ำเปล่า ลดไขมัน ลดน้ำหนัก หากว่าดื่มน้ำตามปริมาณที่เหมาะสม และดื่มน้ำถูกวิธี กระตุ้นการเผาผลาญได้ดี ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย เรามาดูเคล็ดลับ การดื่มน้ำที่ช่วย ลดไขมัน ลดน้ำหนัก กันเลย

การดื่มน้ำอุ่น เพื่อเผาผลาญไขมัน: หากว่าใครเป็นสายสุขภาพ มักจะดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำ โดยเป็นน้ำอุ่นพี่มีอุณหภูมิ 45-49 องศา จะช่วยไม่ให้ไขมันสะสม และลดการสะสมของไขมัน ทำให้ระบบย่อยอาหาร สามารถทำงานได้ดีขึ้น
การดื่มน้ำก่อนกินอาหาร: ในช่วงก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนทานอาหารประมาณ 15-30 นาที ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มง่ายขึ้น ช่วยลดอาการอยากของหวานได้ เพิ่มกระบวนการเผาผลาญ
งดการดื่มน้ำหวาน และน้ำอัดลม: หากว่าหิวน้ำหวาน หรือต้องการน้ำอัดลม ให้ดื่มน้ำเปล่าก่อน จะช่วยทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดี และทำให้ร่างกายไม่ติดหวาน ไม่รับแคลอรีส่วนเกินเพิ่ม
ไม่ละทิ้ง การออกกำลังกาย: หากว่าจะเร่งกระบวนการเผาผลาญ อย่าละทิ้งการออกกำลังกาย เพราะจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้ทำงานดีขึ้น การดื่มน้ำเพียงพอ จะลดอาการขาดน้ำ การสูญเสียน้ำ ได้สุขภาพที่ดี

ที่มา: วิธีดื่มน้ำลดน้ำหนักให้ได้ผล พร้อมเคล็ดลับที่ต้องรู้ (26 กุมภาพันธ์ 2025) [3]

เคล็ดลับน้ำอมตะ ดื่มน้ำ ไขมันลดไวมาก

การลดน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยม เพียงแค่ ดื่มน้ำ ไขมัน ลดไวมาก ทำได้ด้วยการไม่กินอาหารเลย ดื่มแต่น้ำเพียงอย่างเดียว เรียกว่า water fasting โดยมีระยะเวลาที่กำหนดไว้ 1-3 วัน เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดี เพื่อลดไขมันที่สะสม และเป็นวิธีลดความอ้วน โดยการกระตุ้นภาวะของ Nutritional Ketosis ร่างกายจะหยุดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาล และเปลี่ยนมาเผาผลาญไขมันแทน และปรับจุลินทรีย์ในลำไส้ให้สมดุล ช่วยในกระบวนขับถ่าย เป็นวิธีลดไขมันที่นิยมวิธีหนึ่ง

ทำ water fasting ไขมันลดไวมาก

กระบวนการทำงานของร่างกาย ที่ทำให้ส่งผลต่อน้ำหนัก และไขมันในตัว เกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยน้ำเปล่า water fasting ส่งผลต่อร่างกาย โดยตรง ดังนี้

ลดน้ำหนักได้จริง: ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะ Ketosis หยุดการค้าเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล และเปลี่ยนมาเผาผลาญไขมันแทน จึงทำให้ลดน้ำหนัก ลดไขมันได้
กระตุ้นเซลล์ในร่างกาย: กระตุ้นการกัดกินตัวเองของเซลล์ Autophagy โดยเซลล์ที่เสื่อมสภาพ จะถูกเซลล์ที่แข็งแรงกัดกิน เพื่อสร้างเป็นเซลล์ใหม่ขึ้นมา ทำให้ชะลอวัย ฟื้นฟูร่างกาย และอ่อนเยาว์ลง
ส่งผลดีต่อหัวใจ: ช่วยลดภาวะ Oxidative Stress ลดอาการอักเสบของร่างกาย สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
ระบบลำไส้สมดุล: การดื่มน้ำสะอาด และการดื่มน้ำในช่วงเวลาท้องว่าง ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น และจุลินทรีย์ในลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น

ใคร? เหมาะกับการ water fasting

การลดน้ำหนักแบบนี้ ไม่ได้เหมาะกับทุกๆคน การดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก มีข้อควรระวัง ดังนี้

ระหว่างทำการลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำ ไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก หรือกิจกรรมที่ใช้แรงหนัก
ให้ดื่มน้ำสะอาด มีแร่ธาตุในน้ำเหมาะสม กินแต่น้ำเปล่า ไม่ดื่มน้ำชนิดอื่น
เลือกช่วงเวลา ในการอดอาหาร ดื่มแต่น้ำเปล่า ในเวลาที่ไม่ต้องทำกิจกรรมมาก และร่างกายไม่ใช้พลังงานสูง
ปรึกษาแพทย์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
หากว่าเป็น โรคเบาหวาน โรคไตเรื้อรัง ปัญหาทางด้านการกินผิดปกติ โรคกรดไหลย้อน
ไม่เหมาะกับผู้หญิงตั้งครรภ์ และผู้หญิงที่ให้นมบุตร
ไม่เหมาะกับเด็ก หรือ กลุ่มคนที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี และผู้สูงอายุมากกว่า 65 ปี

ที่มา: Water Fasting คืออะไร ได้ผลจริงไหม อันตรายรึเปล่า? (2019) [4]

การทำ water fasting เหมาะกับคนที่มีสุขภาพดี คนที่ไม่มีสุขภาพปกติ หรือไม่มีความผิดปกติใดๆ ในร่างกาย

ดื่มน้ำเปล่า ลดไขมัน ลดความอ้วน ได้จริง

น้ำเปล่า คือน้ำอมฤต ช่วยทางด้านสุขภาพ และรูปร่างที่มาตรฐาน ดื่มน้ำ ไขมัน ลดไวมาก เร่งกระบวนการเผาผลาญ ช่วยระบบย่อยอาหาร ช่วยระบบขับถ่าย ผิวพรรณดี ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ช่วยระบบไหลเวียนเลือด ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น การทำงานของไตดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น และหุ่นสวยได้ ด้วยน้ำเปล่า

การดื่มน้ำ ลดน้ำหนัก ไขมัน ลดได้ยังไง?

หากว่าดื่มน้ำอย่างเพียงพอ เป็นตัวช่วยสำคัญ สำหรับกระบวนการเผาผลาญ และส่งผลต่อความอยากอาหาร การดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยลดความอยากอาหาร รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น การดื่มน้ำช่วยกำจัดของเสียในร่างกาย การทำงานของไต และลดการสะสมของไขมัน ช่วยในระบบย่อยอาหาร และเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

การอดอาหาร ดื่มแต่น้ำเปล่า ได้ผลจริงไหม?

การอดอาหารเป็นเวลา หรือ Intermittent Fasting สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ดีกับสุขภาพ รายการลดน้ำหนักได้ ระหว่างที่อดอาหาร กินแต่น้ำเพียงอย่างเดียว ดื่มแต่น้ำเปล่าเท่านั้น สามารถลดไขมันได้เห็นผล ลดน้ำหนักได้จริง โดยร่างกายจะเผาผลาญไขมัน แต่ไม่ได้เหมาะกับทุกคน ผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ไม่สามารถใช้วิธีนี้ได้