กีฬา สร้างเพื่อนซี้ เริ่มต้นวันนี้ได้เลย

กีฬา สร้างเพื่อนซี้ หาเพื่อนได้ง่าย สนิทกันไว ถึงแม้อายุจะต่างกัน แต่ก็ได้เพื่อนรู้ใจมาเพิ่ม ด้วยการออกกำลังกาย มิตรภาพในสนาม ทำให้คนแปลกหน้า กลายมาเป็น “เพื่อนซี้” ช่วยเสริมสร้างร่างกาย เยียวยาจิตใจ ได้มิตรภาพ ได้หุ่นนักกีฬา เพิ่มเสน่ห์ในตัว ได้สังคมใหม่ๆ เริ่มต้นออกกำลังกายวันนี้ สิ่งดีๆ จะทยอยตามมา

แนะนำกีฬากลางแจ้ง
การเลือกกีฬาให้เข้ากับตัวเอง
ทำไมกีฬา ถึงสร้างเพื่อนซี้ได้
ประโยชน์ของการเล่นกีฬา

การเล่นกีฬา สร้างเพื่อนได้ จริงไหม?

การเล่นกีฬา ทำให้ร่างกายแข็งแรง ยังส่งผลต่อจิตใจ และอารมณ์ นอกจากนี้ กีฬายังสร้างเพื่อนซี้ การกระชับมิตร ความสามัคคีในหมู่คณะ เป็นสิ่งที่ทั่วโลกยอมรับ และในช่วงเดือนธันวาคมนี้ มีการแข่งขัน กีฬาซีเกมส์ ครั้งที่ 33 จัดขึ้นที่ประเทศไทย ระหว่างวันที่ 9 ถึง 20 ธันวาคม ค.ศ. 2025

โดยประเทศไทยเรา เป็นเจ้าภาพครั้งที่ 7 ครั้งแรกเมื่อปี 1959, 1967, 1975, 1985, 1995 และ 2007 โดยเป็นกีฬาระดับนานาชาติ สหภาพเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ประกอบไปด้วย 11 ประเทศ ได้แก่ ไทย, บรูไน, อินโดนีเซีย, ลาว, มาเลเซีย, พม่า, ฟิลิปปินส์, สิงคโปร์, ติมอร์-เลสเต, เวียดนาม และ กัมพูชา (ถอนตัว) เป็นการจัดขึ้นทุกๆ 2 ปี (18 ธันวาคม 2025) [1]

แนะนำ กีฬากลางแจ้ง ทำให้ได้เพื่อนซี้

การเล่นกีฬา รายการออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต และสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะกีฬากลางแจ้ง ได้สัมผัสบรรยากาศดีๆ เล่นกีฬากับเพื่อนๆ เพิ่มความสุขในกิจกรรม และสร้างเพื่อนซี้ได้ แนะนำกีฬากลางแจ้ง ได้รับความนิยม ในปี 2025 ได้แก่

ประเภท Cardio & Endurance: การเริ่มต้นออกกำลังกายง่ายๆ เช่น วิ่ง มีแค่รองเท้า 1 คู่ ก็สามารถเริ่มได้เลย, ปั่นจักรยาน ปั่นเป็นกลุ่ม วันแข่งขัน สร้างเพื่อนได้, เดินป่า หรือขึ้นเขา เพิ่มความอึด ใกล้ชิดธรรมชาติ ให้เพื่อนร่วมทาง
ประเภท Team Sports: เป็นกีฬาที่ต้องเล่นเป็นทีม สร้างความสัมพันธ์ในหมู่คณะ เช่น ฟุตบอล, ฟุตซอล, วอลเลย์บอล, บาสเกตบอล, ซอฟต์บอล และอื่นๆ เป็นการฝึกการทำงานเป็นทีม การวางแผน และการร่วมมือกันของเพื่อนร่วมทีม
ประเภทเน้นทักษะการใช้ไม้ Racket & Skill Sports: เป็นกีฬากลางแจ้งที่ใช้ทักษะร่างกาย เช่น แบดมินตัน, เทนนิส, กอล์ฟ และอื่นๆ ฝึกทักษะของร่างกาย ใช้สมาธิ ใช้สายตา ใช้ความแม่นยำ เล่นได้ทุกวัย
กีฬาประเภท Water Sports: เป็นกีฬาประเภททางน้ำ ดำน้ำ, ว่ายน้ำ, พายเรือ, เจ็ตสกี, เวคบอร์ด เป็นต้น ได้ความสนุก ความตื่นเต้น การทำงานเป็นทีม
กีฬาประเภท Extreme & Balance: เป็นกีฬาฝึกการทรงตัว โดยเฉพาะสายเอ็กซ์ตรีม เช่น ปีนหน้าผา, สเกตบอร์ด, ขี่ม้า, วอลเลย์บอลชายหาด เป็นต้น ใช้แรงกายแรงใจ ฝึกการทรงตัว ควบคุมแกนกลางลำตัว ให้ความสนุก

ที่มา: 20 กีฬากลางแจ้งเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย และจิตใจที่คุณต้องลอง (17 มิถุนายน 2025) [2]

เลือกกีฬาแบบไหน เข้ากับตัวเอง

สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้น อยากทราบว่าตัวเอง จะเหมาะสมกับกีฬาอะไร ควรเลือกเล่นกีฬาแบบไหนดี ซึ่งวันนี้ เรามีเทคนิคดีๆ มาช่วยในการตัดสินใจ เลือกเล่นกีฬาที่เหมาะกับตัวคุณเอง ดังนี้

เลือกตามช่วงอายุ: กิจกรรมที่เหมาะสม วัยเด็กไม่เกิน 10 ปี เน้นกีฬาเป็นกลุ่ม เน้นกีฬาที่ฝึกสมาธิ ฝึกสายตา การใช้มือ การใช้เท้า สำหรับวัยรุ่น และอายุไม่เกิน 35 ปี กีฬาได้ทุกประเภท ผู้สูงอายุ เล่นกีฬาที่ฝึกสมอง ใช้แรงน้อย เช่น เปตอง หมากรุก หมากฮอส เป็นต้น
เลือกตามสภาพร่างกาย: เป็นการเลือกกีฬา ที่เหมาะสม สำหรับสภาวะร่างกายของแต่ละคน เช่น ผู้ป่วยโรคหัวใจ ให้หลีกเลี่ยงกีฬาที่ใช้พลังมาก หรือผู้ป่วยเบาหวาน ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน สามารถเลือกเล่นแบบ เดินเร็ว วิ่งเบาๆ แกว่งแขน โยคะ เป็นต้น
เลือกตามความชอบ: การเล่นกีฬา เลือกตามความชอบส่วนตัว หากว่าเล่นกีฬาแบบไหนแล้วมีความสุข เล่นแบบไม่ฝืน จะสามารถเล่นได้ดีขึ้น มีแรงจูงใจในการเล่น และสามารถลองผิดลองถูกกีฬาต่างๆได้

ที่มา: ข้อควรรู้ “เลือกกีฬาอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง?” (18 มีนาคม 2022) [3]

เริ่มต้นวันนี้ กีฬา สร้างเพื่อนซี้

สุขภาพ มิตรภาพ และโลกที่สดใส กีฬา สร้างเพื่อนซี้ กีฬาคือยาวิเศษ เพิ่มเรื่องราวดีๆ เข้ามาในชีวิต นอกจากสุขภาพที่ดี รูปร่างที่ดี สามารถช่วยฝึกการเข้าสังคม ช่วยในการนอนหลับ ได้เพื่อนคนใหม่ๆ ที่มีความชอบคล้ายๆกัน เป็นสังคมแห่งมิตรภาพ และความจริงใจ

ทำไม? เล่นกีฬา สร้างเพื่อนซี้ได้ไว

การพบปะเพื่อนใหม่ๆ พบปะในสนาม มิตรภาพสร้างขึ้นได้ไว และมีความแน่นแฟ้น ทั้งในโรงเรียน ในมหาวิทยาลัย ในกลุ่มทำงาน และอื่นๆ สามารถเจอเพื่อนคอเดียวกัน ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ปัจจัยอื่นๆ ซึ่งเรามาดูกันว่า เพราะเหตุใด ทำไมถึงสร้างเพื่อนซี้ได้ การเล่นกีฬา ดังนี้

มีประสบการณ์ร่วมกัน: การเล่นกีฬาเป็นทีม เน้นความสามัคคี รับรู้ถึงรสชาติการแพ้ และรสชาติแห่งชัยชนะ ซึ่งเป็นประสบการณ์ร่วม ที่ตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน ทำให้สนิทกันได้ไวขึ้น
ความเชื่อใจในทีม: การทำงานเป็นทีม ทำให้มีความเชื่อใจกันและกัน จึงเกิดการเชื่อใจโดยอัตโนมัติ ทำให้สนิทกันยิ่งขึ้น และเมื่อเกมจบ ยังสามารถเป็นเพื่อนกันได้
รู้จักนิสัยใจคอ: การเล่นกีฬาเป็นทีม สะท้อนให้เห็นภายในจิตใจ สะท้อนให้เห็นตัวตนที่แท้จริง นิสัย จุดแข็ง จุดอ่อน อารมณ์ จึงทำให้สนิทกันได้ง่าย เข้าใจกันได้ง่าย
ความประหม่าน้อยลง: ในช่วงแรกๆ อาจจะเขินๆ อายๆ ไม่กล้าพูดคุยกัน พอได้เล่นร่วมทีม มีเป้าหมายตรงกัน จึงมีเรื่องคุยกันมากขึ้น สนิทกันได้เอง
พูดคุยเรื่องเดียวกัน: เมื่อเล่นกีฬาด้วยกัน เล่นกีฬาชนิดเดียวกัน หัวข้อสนทนาในแต่ละวัน หรือการพูดคุยกัน จะเป็นเรื่องเดียวกัน ทำให้สนิทกันได้ไว แชร์วิธีการเล่น ใช้เทคนิค ปรึกษากลยุทธ์ สามารถคุยเรื่องเดียวกันได้ยาวๆ
มิตรภาพกับคู่แข่ง: แม้ว่าจะเป็นฝ่ายตรงข้าม เป็นศัตรูคู่แค้นกัน ก็สามารถเป็นเพื่อนกันได้ รู้จักแพ้ รู้จักชนะ รู้จักให้อภัย เป็นมิตรภาพดีๆ การเคารพซึ่งกันและกัน

ที่มา: ทำไมเพื่อนจากกีฬา ถึงสนิทกันได้ง่ายกว่าเพื่อนทั่วไป (2 พฤศจิกายน 2021) [4]

เล่นกีฬา ดีต่อร่างกายยังไง

ร่างกายแข็งแรง: กล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ และสุขภาพ แข็งแรง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ชะลอวัย อ่อนเยาว์ขึ้น เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย กระดูกแข็งแรง ลดการเกิดกระดูกพรุน ร่างกายมีความยืดหยุ่นดีขึ้น

ดีต่อระบบหัวใจ และหลอดเลือด: ช่วยในการทำงานของระบบไหลเวียนเลือด การสูบฉีดเลือดได้ดี หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นขึ้น ช่วยในโรคความดัน โรคหัวใจ ไขมันในเส้นเลือด และการรับออกซิเจนในร่างกาย เพราะกีฬา คือ โอสถ แห่งการเคลื่อนไหว

ช่วยในการลดหุ่น ลดน้ำหนัก: การเล่นกีฬา และการออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสลายไขมัน การออกกำลังกาย ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ และเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี หุ่นดีฟิตกระชับ

มีสุขภาพจิตที่ดี: การออกกำลังกาย ช่วยในระบบประสาท และฮอร์โมนต่างๆ ให้อยู่ในภาวะสมดุล หลังออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุข ช่วยลดความเครียดได้ ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ดึงให้ตัวเองอยู่ในปัจจุบัน ทุกก้าว คือการทำสมาธิ ไม่คิดฟุ้งซ่าน ไม่มีความวิตกกังวล ช่วยระบบประสาท ระบบสมอง และช่วยเพิ่มความจำ มีสมาธิมากขึ้น

เริ่มต้นวันนี้ กีฬา สร้างเพื่อนซี้ ใหม่ๆ

สังคมของกีฬา และสังคมของการออกกำลังกาย เป็นสังคมส่งเสริมสุขภาพ มิตรภาพที่ดี กีฬา สร้างเพื่อนซี้ สามารถเข้าถึงสังคมใหม่ๆ สนิทกันได้ไว แบ่งปันความชอบเรื่องเดียวกัน เทคนิคดีๆ ฝึกการเข้าสังคม และทำให้ร่างกายแข็งแรง

เลือกกีฬาแบบไหน ให้เข้ากับตัวเอง

สำหรับการเริ่มต้น ให้เลือกกีฬาที่ชอบ เลือกที่สภาพร่างกายตัวเองไหว การเล่นกีฬาที่ชอบ ทำให้เล่นได้ในระยะยาว หากว่ามีโรคประจำตัว ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เลือกกีฬากลางแจ้ง กีฬาในร่ม หรือกีฬาฝึกสมอง เลือกได้ตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน

ข้อดีของกีฬาสร้างเพื่อน

เล่นกีฬา มีข้อดีหลายๆด้าน ด้านสุขภาพ ด้านอารมณ์ ด้านระบบประสาท กลุ่มเพื่อนใหม่ๆ และความแข็งแรง นอกจากนี้ กีฬายังสามารถสร้างเพื่อนซี้ ทำให้หุ่นดีขึ้น ลดความเสี่ยงอาการป่วยจากโรคร้ายแรง ทำให้อายุยืนยาวขึ้น และมีสุขภาพกายและใจดีขึ้น