กีฬาฟื้นฟู จิตสมดุล ชีวีสุขสันต์ สูตร(ไม่)ลับ อายุยืน

กีฬาฟื้นฟู จิตสมดุล ชีวีสุขสันต์ กระตุ้นสมองหลั่งสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกดี คลายเครียด คลายกังวล ร่างกายแข็งแรง มีหุ่นสวย เคล็ดลับอายุยืน สร้างสมดุล จิตใจแจ่มใส ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจ ระบบไหลเวียนเลือดดี ชีวิตสุขสันต์ แข็งแรงทั้งร่างกาย และจิตใจเบิกบาน ต้านโรค ต้านเศร้า คุณภาพชีวิตดี

ออกกำลังกาย เล่นกีฬา มีผลต่อสุขภาพจิตที่ดี
วิธีออกกำลังกายให้ จิตเข้มแข็ง ร่างกายแข็งแรง
กีฬา การออกกำลังกาย ช่วยคลายเครียด บรรเทาเศร้า

ปรับสมดุล สุขภาพร่างกายดี สุขภาพจิตดี อารมณ์ดีไปพร้อมกัน

ร่างกาย สัมพันธ์กับ จิตใจ ซึ่งต้องสร้างความแข็งแกร่ง ไปพร้อมๆกัน เมื่อร่างกายแข็งแรง เล่นกีฬา ออกกำลังกาย เป็นประจำ จิตใจแจ่มใส อารมณ์ดี สมองปลอดโปร่ง ทั้งการเล่นกีฬาเป็นหมู่คณะ วิ่ง ฟุตบอล วอลเลย์บอล แอโรบิค โยคะ และอื่นๆ ขยับ เท่ากับ ออกกำลังกาย ปรับสมดุล ปรับบาลานซ์ ทั้งกายใจ

ทำไม? การเล่นกีฬา การออกกำลังกาย ส่งผลต่อจิตใจ

การเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อจิตใจ ทำให้สุขภาพจิตดี มีวุฒิภาวะทางอารมณ์ สามารถตัดสินใจแก้ไขปัญหาต่างๆได้ง่าย อยู่ร่วมกับสังคมได้อย่างเป็นสุข เอาตัวรอดจากเรื่องลบๆ ได้ดี แก้ปัญหาได้ไว ตัวช่วยหลักๆ คือ การออกกำลังกาย และเล่นกีฬา โดยมีประโยชน์หลักๆ ดังนี้

ความจำ และพัฒนาสมอง: ในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน เราได้รับผลกระทบทางร่างกาย และจิตใจ ซึ่งมีความเสื่อมลงในทุกๆด้าน การฟื้นฟูที่ดีที่สุด คือการนอนหลับให้เพียงพอ กินอาหารดีๆ และหมั่นออกกำลังกาย จากการวิจัยเกี่ยวกับมนุษย์ ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด คือ
“คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ระบบไหลเวียนเลือดดี ออกซิเจนในเลือดดี ส่งไปเลี้ยงสมองเกี่ยวกับความคิด” มีความสัมพันธ์กับเซลล์สมอง ทำให้สมองพัฒนาได้เร็วขึ้น เสริมสร้างเซลล์ประสาท การทำงานของสมองดีขึ้น
ลดความเครียด: การขยับร่างกาย เล่นกีฬา ออกกำลังกาย ช่วยลดความเครียดกับสิ่งต่างๆ ที่เจอมาในแต่ละวัน ปรับสมดุลฮอร์โมน ส่งผลต่อสารสื่อประสาท ทั้งโดพามีน (Dopamine) และ เซโรโทนิน (Serotonin) ส่งผลต่ออารมณ์ และพฤติกรรม เล่นกีฬา ออกกำลังกาย ช่วยให้รับมือกับความเครียดได้ดี
ช่วยในการนอนหลับ: การเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย เป็นตัวช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น คนหลับยาก หลับได้ โดยไม่ต้องใช้ยา มีผลกับคลื่นสมอง ระบบประสาท การทำงานของสมอง การจดจำ ช่วยฟื้นฟูสมองได้ดี
ร่างกายแข็งแรง: การขยับร่างกาย และการเล่นกีฬา ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกายแข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย ไม่ป่วยง่าย และระบบต่างๆในร่างกายดีขึ้น พลังงานในการใช้ชีวิตมากขึ้น
ลดความเสี่ยงจากการป่วยทางจิต: การเล่นกีฬา และการหมั่นออกกำลังกาย เป็นเกราะป้องกันที่ดี ทั้งทางด้านสุขภาพร่างกาย และทางด้านสุขภาพจิตใจ ป้องกันภาวะซึมเศร้า และช่วยผู้ที่มีอาการซึมเศร้าดีขึ้น กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเคมีแห่งความสุข และผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าออกกำลังกาย

ที่มา: 5 ประโยชน์ทางจิตใจที่ได้รับจากการออกกำลังกาย (2020) [1]

กายแข็งแรง ใจเข้มแข็ง ต้องออกกำลังกายอย่างไร?

การสร้างเกราะป้องกันให้จิตใจ และร่างกายที่แข็งแรง ให้การใช้ชีวิตมีประสิทธิภาพ ช่วยสร้างพลังงานดีๆให้แก่ชีวิต ช่วยเพิ่มสารแห่งความสุข แก้ความเครียด เพิ่มความจำ เพิ่มระบบเผาผลาญ นอนหลับได้สนิท และคงความอ่อนเยาว์ ต้องออกกำลังกายยังไง? ออกกำลังกายแบบไหน? เรามาดูคำตอบกัน

กิจกรรมกลางแจ้ง: การออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อ ไม่ได้ถูกจำกัดให้อยู่สถานที่เดิมๆ ส่งผลต่อสภาพจิตใจ เพราะด้วยธรรมชาติบำบัด และการออกกำลังกายคลายเครียด และลดความวิตกกังวล ว่าจะเป็น การวิ่งในสวนสาธารณะ หรือสนามออกกำลังกาย การไปเดินป่า การออกไปทำกิจกรรม การเล่นฟุตบอล ซึ่งจะทำให้หลั่งสารแห่งความสุขออกมาได้ง่าย
บอดี้เวท และเวทเทรนนิ่ง: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบใช้แรง และน้ำหนัก ส่งผลดีต่อจิตใจ และทำให้ฝึกความอดทน มีรูปร่างที่ดี ระบบฮอร์โมนคงที่ ทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข คลายเครียด
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค: เป็นการออกกำลังกายที่สนุก สามารถเต้นแอโรบิคกันเป็นกลุ่ม หรือเปิดเพลงเต้นแอโรบิคที่บ้าน การเต้นแบบมีจังหวะ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือดดี ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขได้ดี
การเล่นโยคะ: การออกกำลังกายที่ควบคุมการหายใจ ควบคุมสมดุลร่างกาย ฝึกแกนกลางให้แข็งแรง ฝึกการมีสติ ฝึกสุขภาพจิต นั่งสมาธิ ทำให้ร่างกายแข็งแรง ร่างกายผ่อนคลาย และมีจิตใจที่สงบ เป็นสมาธิ

ที่มา: 5 วิธีในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตที่ดี (29 กรกฎาคม 2023) [2]

ผลพวงของการออกกำลังกาย ยังสามารถทำให้เสริมสร้างความมั่นใจ เป็นคนที่มีบุคลิกดี ลดโลกต่างๆที่จะมาจากไขมันสะสม ความดัน เบาหวาน หัวใจ อัลไซเมอร์ โรคอ้วน และอื่นๆ การขยับร่างกาย เล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย ทำเป็นประจำ แข็งแรงทั้งสุขภาพจิต สุขภาพกาย

กีฬาฟื้นฟู ประโยชน์ทางใจ จิตสมดุล ด้วยการขยับร่างกาย

กีฬาฟื้นฟู จิตสมดุล ชีวีสุขสันต์ มีประโยชน์อย่างหลากหลาย คือกุญแจสู่สุขภาพ ทั้งช่วยกระชับความสัมพันธ์ มีความรักใคร่กลมเกลียวในหมู่คณะ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้อารมณ์ดี มีรูปร่างที่ดี สุขภาพจิตแข็งแรง ปรับจิตใจให้สมดุล กีฬาเป็นยาวิเศษ ทำให้ ชีวีสุขสันต์ และห่างไกลจากอบายมุข และกีฬายังรักษาโรคทางจิตใจได้ด้วย

ออกกำลังกาย ทำให้ จิตสมดุล ฟื้นฟูจิตใจได้

ผลกระทบด้านดี ในการที่เราออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้เกิดสารแห่งความสุข หลั่งออกมาอย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดความตึงเครียดจากเหตุการณ์ต่างๆที่พบเจอ รวมไปถึงความเครียดทางร่างกาย ช่วยส่งผลทำให้อารมณ์ดี นอนหลับได้ง่ายขึ้น การควบคุมอารมณ์ทำได้ดีขึ้น ฮอร์โมนอยู่ในระดับสมดุล เมื่อเล่นกีฬาเป็นประจำ

เมื่อรู้สึกเครียด หรือรู้สึกไม่แจ่มใส มีอารมณ์ด้านลบเยอะ สามารถแก้ไขด้วยการ เล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย สามารถช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเกินครึ่ง เลือกการออกกำลังกายในแบบที่ตัวเองชื่นชอบ วิ่ง เดิน กีฬา เวทเทรนนิ่ง โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และอื่นๆ เลือกให้เหมาะสมกับตัวเอง และกำหนดว่าออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์

สร้างเป้าหมาย และสร้างนิสัยประจำวัน ทำอย่างมีวินัย จะทำให้ร่างกายหลั่งสารความสุขได้ตลอด มีความรู้สึกสดชื่น ช่วยฟื้นฟูสมดุลในร่างกายได้ ระบบฮอร์โมนคงที่ ห่างไกลจากโลกต่างๆ ทั้งโรคเกี่ยวกับจิตใจ และโรคทางร่างกาย ความดัน เบาหวาน หัวใจ โรคอ้วน และการออกกำลังกายสามารถชะลอวัยได้

กีฬาช่วยคลายเศร้า บรรเทาเครียด ทำได้อย่างไร?

ในการออกกำลังกาย มีส่วนช่วยสุขภาพจิตอย่างไร ช่วยคลายเครียด ช่วยคลายเศร้า มีผลต่ออารมณ์ เป็นทางออกที่ดี และสามารถทำได้โดยไม่ต้องเสียเงิน การเล่นกีฬา การออกกำลังกาย คือ ยาต้าน ซึมเศร้า ที่ไม่ต้องกลืน ออกกำลังกายวันละเล็กละน้อย สะสมทุกวัน สามารถเห็นความแตกต่างได้

การทำงานของกลไกสมอง ซึ่งการออกกำลังกาย เป็นกลไกทางชีวภาพ ส่งผลให้การหลั่งสารเคมี Endorphins เป็นสารเคมีแห่งความสุข การผ่อนคลาย การมองโลกในแง่ดี หลั่งออกมาอย่างเต็มที่เมื่อออกกำลังกาย ช่วยให้ระบบประสาทเติบโต เพิ่มความจำ ควบคุมอารมณ์ได้ดี ช่วยทำให้ระบบสมองต่างๆ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น และลดโอกาสการเกิดโรคสมาธิสั้น

การส่งผลต่อสุขภาพทางจิตโดยตรง เมื่อมีการเล่นกีฬา หรือมีการออกกำลังกาย ลดการเกิดภาวะซึมเศร้า ลดการเกิดการวิตกกังวล ลดความเครียดได้ ลดการบาดเจ็บของสมอง ทำให้ความจำดี ลดการเกิดโรคสมาธิสั้น ทำให้มีความคิดเฉียบคม สมองทำงานได้ดียิ่งขึ้น แก้ไขโรคนอนหลับได้ มีพลังงานในการใช้ชีวิตมากยิ่งขึ้น ทำให้ระบบร่างกายมีความยืดหยุ่นได้ดี (2 พฤศจิกายน 2018) [3]

กีฬา เสริมสร้างร่างกาย เยียวยาจิตใจ อายุยืนยาว

การดูแลสุขภาพ ต้องดูแลภายใน คือ จิตใจ และภายนอก คือ ร่างกาย ไปพร้อมๆกัน กีฬาฟื้นฟู จิตสมดุล ชีวีสุขสันต์ ลดความเครียด นอนหลับได้ง่าย จิตใจแจ่มใส แก้ปัญหาได้ดี มีความสุขในการใช้ชีวิต สามารถแก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้ และเป็นเคล็ดลับทำให้อายุยืนขึ้น

ปรับสมดุลร่างกาย และปรับสมดุลร่างกาย ด้วยการเล่นกีฬา

หากว่าต้องการฟื้นฟูจิตใจ ฟื้นฟูร่างกาย ปรับสมดุลฮอร์โมน สามารถเลือกเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายที่ชื่นชอบได้ ทั้งการเล่นฟุตบอล การเล่นบาสเกตบอล การเล่นวอลเลย์ การเวทเทรนนิ่ง การเล่นโยคะ การเต้นแอโรบิค และอื่นๆ ยิ่งการออกกำลังกายกลางแจ้ง ได้สัมผัสธรรมชาติ ยิ่งทำให้จิตใจได้รับพลังบวก ร่างกายแข็งแรง และสุขภาพดี ทั้งภายใน และภายนอก

การออกกำลังกาย การเล่นกีฬา ช่วยต้านเศร้าได้จริงเหรอ?

สำหรับภาวะเศร้า การวิตกกังวล ความเครียด สามารถบรรเทาได้ ด้วยการออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬา เพราะการขยับร่างกาย หรือการออกกำลังกาย ในรูปแบบต่างๆ ทำให้หลั่งสารแห่งความสุข ช่วยเพิ่มระบบไหลเวียนเลือด ทำให้ฮอร์โมนสมดุล ระบบต่างๆในร่างกายดีขึ้น ทำให้จัดการความเครียด และความเศร้าได้ดี