สูตรลับ! กินน้ำเปล่า ลดไขมัน ตบหุ่นโอ่งสู่ร่าง “S” ด้วยน้ำอมตะ

กินน้ำเปล่า ลดไขมัน ได้จริงๆ ซึ่งจะเป็นไขมันส่วนเกิน เพื่อรักษาสมดุลร่างกายเอาไว้ ในร่างกายคนเรา ร้อยละ 60% ประกอบไปด้วยน้ำ ร่างกายของคนเราไม่สามารถขาดน้ำได้ ร่างกายของมนุษย์เรารับน้ำจาก การดื่มน้ำ เครื่องดื่ม และอาหารที่ประกอบไปด้วยน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอ จึงดีต่อสุขภาพมากๆ

ปริมาณการดื่มน้ำเปล่าแต่ละวัน ควรดื่มน้ำเท่าไหร่? คำนวณตามอายุ คำนวณตามน้ำหนัก
กินน้ำน้อย ระวังภาวะขาดน้ำ
ประโยชน์ของการกินน้ำเปล่าให้เพียงพอ
ข้อควรระวัง สำหรับกินน้ำมากเกินไป

ถอดรหัสร่างกาย กินน้ำเปล่า ผลาญไขมัน

กินน้ำเปล่า ลดไขมัน เป็นเรื่องจริง เพราะการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการ ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก และการลดไขมัน ช่วยลดความอยากอาหาร โดยเฉพาะหากว่ากินน้ำก่อนทานมื้ออาหาร ทำให้ความอยากอาหารน้อยลง และการดื่มน้ำที่เพียงพอ ยังเป็นตัวช่วยเร่งให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ และลดโอกาสกินขนมจุกจิกได้ (4 สิงหาคม 2023) [1]

ดื่มน้ำเปล่า ปริมาณพอดีตัว ต้องดื่มเท่าไหร่?

อย่างที่เคยกล่าวไว้เบื้องต้น ในร่างกายคนเรา ประกอบไปด้วยน้ำร้อยละ 60% ของน้ำหนักตัว จำเป็นมากๆ ที่คนเราจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอกับปริมาณที่ร่างกายต้องการ คนส่วนมากมักจะดื่มน้ำน้อย การดื่มน้ำปริมาณที่เหมาะสม ทำให้สมดุลในร่างกายดีขึ้น และกระบวนการทำงานต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

ซึ่งหลายๆ คนสงสัย ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสม จะต้องดื่มน้ำเท่าไหร่ และดื่มน้ำปริมาณมากน้อยแค่ไหน จึงเรียกว่าเพียงพอต่อร่างกาย ซึ่งจะแยกไปหลายๆ ประเภท ยกตัวอย่างเช่น

การดื่มน้ำตามช่วงอายุ

ปริมาณในการดื่มน้ำ จากค่าเฉลี่ยมาตรฐาน ซึ่งจะถูกคำนวณออกมาตามช่วงอายุ ตั้งแต่วัยเด็ก วัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ และวัยสูงอายุ จะต้องการปริมาณน้ำที่แตกต่างกันออกไป รวมไปถึง เพศหญิง และ เพศชาย ต้องการปริมาณน้ำในแต่ละวันไม่เท่ากัน การดื่มน้ำตามช่วงอายุ มีตัวอย่าง ดังนี้

เด็ก 1-3 ขวบ ดื่มน้ำ ประมาณ 1,000-1,500 มิลลิลิตร
เด็ก 4-5 ขวบ ดื่มน้ำประมาณ 1,300-2,000 มิลลิลิตร
เด็ก 6-8 ขวบ ดื่มน้ำประมาณ 1,400-2,100 มิลลิลิตร
วัยรุ่น ช่วงอายุ 9-12 ดื่มน้ำ ประมาณ 1,600-2,500 ml.
วัยรุ่น ช่วงอายุ 13-15 ดื่มน้ำ ประมาณ 1,600-2,500 ml.
วัยรุ่นผู้หญิง 16-18 ปี ดื่มน้ำ 1,800-2,800 ml.
วัยรุ่นผู้ชาย 16-18 ปี ดื่มน้ำ 2,200-3,400 ml.
ผู้ใหญ่หญิง 19-30 ดื่มน้ำ ราวๆ 1,700-2,600 มล.
ผู้ใหญ่ชาย 19-30 ดื่มน้ำ ราวๆ 2,100-3,200 มล.
ผู้ใหญ่ 31-70 ดื่มน้ำประมาณ 1,700-3,100 มล.
ผู้ที่มีอายุ มากกว่า 70 ปี ดื่มน้ำประมาณ 1,500-2,600 มล.

ที่มา: ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร จึงเพียงพอต่อร่างกาย (สืบค้นเมื่อ 30 ตุลาคม 2025) [2]

การดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว

อยากได้ปริมาณที่เหมาะสม เรามีวิธีคิดคำนวณง่ายๆ สำหรับการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน โดยจะใช้น้ำหนักตัวเป็นเกณฑ์ ซึ่งใช้สูตร คือ น้ำหนัก(กก.) × 2.2 × 30 ÷ 2 ก็จะได้ปริมาณการดื่มน้ำต่อวัน ยกตัวอย่างเช่น น้ำหนัก 65 × 2.2 × 30 ÷ 2 จะเท่ากับ 2,145 มิลลิลิตร เป็นต้น

การดื่มน้ำเปล่า จำเป็นมากๆ สำหรับการดำรงชีวิต และหากใครต้องการควบคุมน้ำหนัก ดื่มน้ำเปล่า ลดไขมัน เร่งระบบเผาผลาญได้ การดื่มน้ำสัมพันธ์กับทุกระบบในร่างกาย หากว่าดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาจจะส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย และอาจทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติขึ้นได้

ภาวะขาดน้ำ กินน้ำเปล่าน้อย ตัวขัดขวางร่างอมตะ

ในร่างกายคนเรา มีน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญ และในทุกๆ กิจกรรม เราจะมีการสูญเสียน้ำออกไปเช่นกัน ดังนั้น เราจำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไป หากว่าเราดื่มน้ำน้อย หรือว่าดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาจจะทำให้ร่างกายอยู่ใน สภาวะขาดน้ำ และส่งผลกระทบต่างๆ ต่อร่างกายได้

สิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกาย เมื่อคนเราอยู่ในสภาวะร่างกายขาดน้ำ โดยอาการเบื้องต้น ที่ไม่ค่อยมีความรุนแรงมาก คือ กระหายน้ำ, ตาแห้ง ปากแห้ง ผิวแห้ง, ร่างกายมีเหงื่อออกน้อย, ปัสสาวะน้อย, ท้องผูก, มึนงงปวดศีรษะ และคลื่นไส้อาเจียน ซึ่งเป็นภาวะขาดน้ำที่มีความรุนแรงระดับปานกลาง
หากว่าร่างกายอยู่ในสภาวะขาดน้ำขั้นรุนแรง จะทำให้ร่างกายอันตราย โดยร่างกายจะส่งสัญญาณ คือ กระหายน้ำอย่างรุนแรง, ปัสสาวะน้อยและมีสีเข้ม, ปวดปัสสาวะแต่ไม่มีปัสสาวะ, อ่อนเพลีย, มีไข้, หัวใจเต้นเร็ว, หายใจหอบถี่, ช็อก และหมดสติ หากว่ามีอาการเหล่านี้ควรรีบพบแพทย์โดยด่วน เพราะเป็นอันตรายมาก

ซึ่งภาวะขาดน้ำ เกิดขึ้นได้หลายๆ สาเหตุ ทั้งการดื่มน้ำน้อย อาการเจ็บป่วย สภาพอากาศ และอื่นๆ อาจจะส่งผลให้เกิดสภาวะขาดน้ำได้ และในคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ต้องการลดไขมัน การดื่มน้ำให้เพียงพอ การเลือกกินน้ำเปล่า ลดไขมันได้ งดเว้นน้ำหวานน้ำอัดลม ก็จะช่วยให้มีสุขภาพดี และลดน้ำหนักลดไขมันได้ (25 เมษายน 2022) [3]

กินน้ำเปล่า น้ำอมตะ สู่ไขมันมตะ สูญพันธุ์ไขมัน

ของดี มีประโยชน์ พบเห็นได้ทั่วไป ดื่มน้ำเปล่า ลดไขมัน ช่วยให้น้ำหนักลด ปรับสมดุลร่างกาย ช่วยระบบไหลเวียนเลือด และระบบต่างๆ ในร่างกายดีขึ้น การเลือกดื่มน้ำเปล่า แทนการดื่มน้ำหวานน้ำอัดลม หรือน้ำผลไม้ที่มีการปรุงแต่งสูง ทำให้ไขมันในร่างกายลดน้อยลง มีสุขภาพดี คงความเป็นอมตะ มีความอ่อนวัย ด้วยการดื่มน้ำเปล่า

ประโยชน์ของการ กินน้ำเปล่า เพื่อลดไขมัน

สิ่งจำเป็นมากๆ ในการดำรงชีวิตของคนเรา รวมไปถึงสัตว์และพืช น้ำเปล่า มีความสำคัญมากๆ และมีประโยชน์อย่างหลากหลาย ซึ่งหลายๆ ข้อผู้อ่านอาจจะรู้และทราบกันดี และหลายๆ ข้ออาจจะเป็นประโยชน์ที่คาดไม่ถึง โดยเรารวบรวมประโยชน์ดีๆ ของการดื่มน้ำ มาฝากกัน เช่น

ดื่มน้ำ ดับกระหาย สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ทำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างดี
ดื่มน้ำตอนตื่นนอน ช่วยกระตุ้นร่างกายให้ตื่น ช่วยกระตุ้นสมอง พร้อมรับวันใหม่
ดื่มน้ำก่อนกินข้าวครึ่งชั่วโมง ช่วยทำให้ลดความอยากอาหาร และกินอาหารได้น้อยลง มีผลดีกับระบบย่อย
การดื่มน้ำระหว่างวัน ช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ความเสี่ยงต่างๆ จากโรคร้าย
ดื่มน้ำเปล่า ลดไขมันลดน้ำหนัก ช่วยเร่งระบบเผาผลาญ ให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ร่างกายทำงานหรือยังมีประสิทธิภาพ
ช่วยระบบไหลเวียนเลือด ลดความหนืดของเลือด
กินน้ำเปล่า ช่วยให้ผิวพรรณดี ผิวพรรณเปล่งปลั่ง มีความชุ่มชื้น ทำให้ดูสุขภาพดี

ที่มา: การดื่มน้ำเปล่า มีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด (23 กรกฎาคม 2022) [4]

และยังมีวิธี ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ด้วยการดื่มน้ำ เป็นการอดอาหารระยะสั้น ดื่มแต่น้ำเปล่า เรียกว่า water fasting ลดไขมัน ซึ่งจะใช้เวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง และร่างกายเข้าสู่สภาวะคีโตซีส (Ketosis) ร่างกายเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน และเกิดกระบวนการออโตฟาจี (Autophagy) การกัดกินตัวเองของเซลล์ ช่วยชะลอวัย และดูเด็กลง

ข้อควรระวังในการ กินน้ำเปล่า ลดไขมัน

การดื่มน้ำให้เพียงพอ ยังจำเป็นต่อการใช้ชีวิต และน้ำมีประโยชน์ต่างๆมากมาย มีประโยชน์เยอะมากๆ แต่ก็ไม่ควรกินน้ำมากจนเกินไป เพราะอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ และทำให้ร่างกายเกิดอันตรายจากภาวะน้ำเป็นพิษได้ เช่น

โซเดียมต่ำกว่าปกติ การดื่มน้ำมากกว่าปริมาณที่ต้องการ จะทำให้โซเดียมในเลือดต่ำมากๆ จะทำให้เกิดภาวะสับสนเล็กน้อย และทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อได้
เซลล์บวม ส่งผลเสียต่อระบบสมดุลของเหลวในร่างกาย หากดื่มน้ำมากจนเกินไปจะทำให้เซลล์บวมมากขึ้น อาจจะทำให้มีอาการปวดศีรษะ ชัก และไม่รู้สึกตัวได้ หนักสุดอาจจะเสียชีวิต
ไตทำงานหนัก หากว่าดื่มน้ำครั้งละมากๆ ดื่มน้ำมากจนเกินไป อาจจะทำให้เกิดโรคไตเรื้อรัง หรือทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้
หัวใจทำงานหนัก การดื่มน้ำเข้าไปครั้งละมากๆ การดื่มน้ำมากจนเกินไป ทำให้ลำไส้ทำการออสโมซิส ส่งน้ำไปยังกระแสเลือดในปริมาณมาก แล้วทำให้หัวใจทำงานหนัก ทำให้เกิดอาการชักได้
โพแทสเซียมต่ำกว่าปกติ หากว่าดื่มน้ำมากจนเกินไป ทำให้เกิดสภาวะ คลื่นไส้ อาเจียน ความดันโลหิตต่ำ ร้ายแรงสุดอาจเป็นอัมพาตได้

ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการ ไม่ดื่มมากจนเกินไป และไม่ดื่มน้อยจนเกินไป จึงมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า (12 สิงหาคม 2022) [5]

สรุป ตำราอมตะ กินน้ำเปล่า ลดไขมัน หุ่น S ได้จริงไหม?

ของล้ำค่าต่อร่างกาย หาได้ง่ายๆ มีประโยชน์ต่อระบบต่างๆ กินน้ำเปล่า ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ปั้นหุ่นสวย ปั้นเอว S เร่งระบบเผาผลาญ การดื่มน้ำส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น กำจัดไขมันส่วนเกิน และปั้นหุ่นสวยได้จริง

กินน้ำเปล่า ช่วยเผาผลาญไขมันได้ยังไง?

ในการกินน้ำเปล่า สามารถลดไขมันได้จริง โดยการกินน้ำเปล่าช่วยเผาผลาญไขมันได้ รักษาสมดุลในร่างกาย ทำให้มีความรู้สึกอิ่ม ทำให้ไม่หิวระหว่างวัน การกินน้ำเปล่าทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น จึงทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นด้วย และ น้ำ ยังเป็นตัวเร่งกระบวนการเผาผลาญชั้นดี

กินน้ำเปล่า ให้พอดี ไม่มากไป ไม่น้อยไป

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน จะเป็นส่วนสำคัญมากๆ โดยหากว่าดื่มน้ำน้อยไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย หรือดื่มน้ำมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการ ย่อมมีประโยชน์สูงสุด สามารถคิดคำนวณง่ายๆ น้ำหนัก(กก.) × 2.2 × 30 ÷ 2 ก็จะได้ปริมาณการดื่มน้ำต่อวัน